Slider

Asiaa raudasta ja miksi se on naisille tärkeää

keskiviikko 20. tammikuuta 2021

Kaupallinen yhteistyö Sabora Pharma

Raudasta, sen tarpeesta ja alhaisesta varastoraudasta, eli ferritiinistä, puhutaan nykyisin enemmän kuin koskaan. Aloittaessani kuutisen vuotta sitten tavoitteellisen urheilun, aloin kiinnittämään huomiota  vitamiinien ja hivenaineiden tarpeeseen, mutta rauta ei kuulunut niiden joukkoon. Aina raudasta on puhuttu ja tiesin, että sitä saa muun muassa punaisesta lihasta ja maksasta, mutten koskaan ajatellut, että erityisesti aktiivisesti liikkuvana naisena sen saantiin tulisi kiinnittää huomiota. Ja tiesitteko, että suurin osa naisista tarvitsee lisärautaa jossain elämänvaiheessa. Tavallisimpia syitä naisten raudanpuutokseen ovat runsaat kuukautiset ja raskaus. Myös monet ikääntyvät, urheilijat ja suolistosairauksista kärsivät tarvitsevat rautalisää. On myös tärkeää, että raudanpuutoksen syy tulee aina selvittää ennen hoidon aloittamista.

Miksi naiset tarvitsevat enemmän rautaa, kuin miehet ja miksi suurin osa naisista tarvitsee lisärautaa jossain vaiheessa elämäänsä? Suurin syy on tosiaan hedelmällisyys, kuten kuukautiset ja raskaus, jotka lisäävät meidän raudan tarvetta. Hedelmällisessä iässä oleville naisille suositellaankin rautaa 15mg vuorokaudessa, kun taas vastaava määrä on kaikenikäisille miehille 9 mg/vrk. Kuukautiset sekä raskaus kuluttavat naisten rautavarastoja ja erityisesti raskautta suunnitellessa ja sen aikana olisi hyvä kiinnittää huomiota riittävään raudan saantiin rautalisällä. Raskaus itsessään nostaa raudan tarvetta, koska äidin on saatava rautaa myös vatsassa kasvavan lapsen puolesta. Itselle tällä hetkellä ajankohtaisempi, raudan tarvetta lisäävä seikka on urheilu, sillä runsas liikunta lisää raudan tarvetta. Ei olekaan ihme, että tutkimuksissa on todettu raudanpuutteen olevan todella yleistä erityisesti nuorten naisten keskuudessa.

Mistä kaikesta rautaa oikein saa? Eniten, ja todella hyvin, rautaa imeytyy punaisesta lihasta, mutta lihatonta ruokavaliota noudattavat saavat rautaa muun muassa soijasta, linsseistä, pavuista, pinaatista ja nokkosesta. Myös kaikki täysjyväviljat ovat hyviä raudanlähteitä. Syy, miksen ole aikaisemmin pahemmin miettinyt raudan tarvettani on johtunut juuri siitä, että olen kokenut syövän monipuolisesti, erityisesti silloin, kun ruokavaliooni kuului myös liha. Monipuolinen ja runsaasti rautaa sisältävä ruokavalio on hyvä pohja riittävälle raudan saannille, mutta koska ruokavaliosta saatavasta raudasta imeytyy vain noin 10-15 prosenttia ja erityisesti kasvisruokavaliosta saatava rauta kohtalaisen huonosti, on hyvä miettiä, olisiko rautalisä itselle oikea valinta. On myös huomioitava, että tietyt ruoat, kuten maitotuotteet, heikentävät raudan imeytymistä, vaikka ruokavalio olisikin muuten rautapitoinen. Itse olen nyt puoli vuotta syönyt säännöllisesti hyvin imeytyvää ja vahvaa rautalisää ja huomannut paljon positiivisia vaikutuksia. En ole muun muassa ollut tähän mennessä kertaakaan kipeä koko syksynä ja talvena.

Yleisin oire piilevästä raudanpuutteesta on väsymys ja uupunut olo, joita voi ilmetä jo ennen itse anemian syntyä eli varsinaisen, viitearvojen alla olevaa raudanpuutetta. Kohtalaisen tai vaikean raudanpuutteen muina oireina voi olla muun muassa päänsärky, huimaus, hiustenlähtö ja alentunut suorituskyky, kuten hengästyminen ja yleiskunnon heikkeneminen. Koska oireita on vaikea suoraan liittää raudanpuutteeseen ilman ferritiinitason mittausta, on helpoin tapa ennaltaehkäistä raudanpuutosta laadukkaalla rautalisällä.

Olen jo useamman kuukauden käyttänyt erityisesti naisille suunniteltua SiderAL Folic 30mg -rautavalmistetta, joka sisältää raudan lisäksi myös foolihappoa ja B6-, B12-, D3- ja C-vitamiinia. C-vitamiini muuten lisää raudan imeytyvyyttä, joten on mahtavaa, että myös se on mukana itse tuotteessa. SiderAL Folic 30mg on jauhemaisessa, hyvänmakuisessa muodossa ja se imeytyy tehokkaasti. Tässä, kuten muissakin SiderAL-valmisteissa yksi parhaista asioista on myös se, että ne voi ottaa milloin tahansa, joko ruoan kanssa tai ilman ja niissä on minimoitu monien rautavalmisteiden aiheuttamat haittavaikutukset kuten ummetus, ripuli ja vatsakipu. Raudan imeytyessä tehokkaasti imeytymätön rauta ei jää ärsyttämään suoliston limakalvoja. Perinteisiä rautatuotteita ei myöskään suositella otettavaksi samaan aikaan tiettyjen ruokien tai lääkkeiden kanssa, koska tällöin raudan imeytyminen saattaa häiriintyä, mutta SiderALin kanssa tätä ei tarvitse miettiä. Olen muutenkin erityisen huono unohtamaan vitamiinien ottamisen joka päivä, eli tämä on oikein hyvä ominaisuus!

SiderAL-tuotteet sisältävät sukrosomiaalista rautaa, jossa rautamolekyyli on suljettu suojaavan rakenteen eli sukrosomin sisään. Sukrosomin fosfolipidikaksoiskerros ja sukresterikerros suojaavat rautamolekyyliä mahalaukun happamuudelta. Rakenteen ansiosta rauta imeytyy tehokkaasti koko ohutsuolen matkalta ja näin saavutetaan jopa suonensisäisesti käytettäviä valmisteita vastaava teho. Tuotteen imeytymisteho onkin markkinoiden paras. Ja koska SiderAL Folic 30mg -valmiste on yksittäispakattu ja se nautitaan suoraan suuhun liuotettuna, voi päivän rauta-annoksen ottaa milloin ja missä tahansa.

Mainitsin jo aikaisemmin olleeni terve ja hyvinvoiva koko talven, eikä tätä ole tapahtunut pitkiin aikoihin. Yleensä olen todella herkkä saamaan kaikki mahdolliset kausiflunssat ja olen todella väsynyt talviaikaan, mutta nyt olen pysynyt terveenä ja kokenut oloni paremmaksi. En ole myöskään tänä talvena kärsinyt samalla tavalla kaamosmasennuksesta ja jatkuvasta väsymyksestä, kuten aikaisempina vuosina. Toki elämäntilanne ja yleisesti yleisvointi vaikuttavat näihin ja siihen, miten voimme, mutten poissulje sitä, ettei SiderAL Folic olisi ollut yksi syy siihen, miksi olen voinut näin hyvin haastavan vuodenajan aikana. Olen myös jaksanut treenata läpi talven, joka on ihan mahtavaa!

Kannattaa muuten lukea lisätietoa raudasta SiderAL-sivustolta, jossa on kattavasti tuotetietoa sekä helppo testi, jolla voi selvittää, voisiko sinulle olla hyötyä rautalisästä. Muistathan myös, että raudanpuutoksen syy tulee aina selvittää ennen hoidon aloittamista, joten jos tuloksesi viittaavat siihen, että saatat kärsiä raudanpuutoksesta, on rauta- ja mahdollisesti myös ferritiiniarvot syytä tutkituttaa.

SiderAL-tuotteita myyvät hyvinvarustellut apteekit. Vinkkaan myös, että askelterapia.fi-verkkokaupasta saa nyt SiderALia (FORTE tai Folic) kolme pakettia yhteishintaan 59,90€ (normaalisti 73,50€).


Kuvat Joanna Suomalainen

Alkuvuoden kuulumiset

torstai 14. tammikuuta 2021

Ihan juuri tammikuun puoliväli. Pian tämän vuoden ensimmäinen kuukausi takana. Mihin aika oikein menee? Vastahan oli syksy. Ihan uskomatonta.

Minulla on ollut blogin kanssa pieni blokki päällä ja on tuntunut vaikealta kirjoittaa tänne. Toivoisin kovasti, että olisi enemmän aikaa toteuttaa harkittuja ja teemaa mukailevia tekstejä, mutta nyt, kun sisälläöntuotanto alkaa olemaan niin vahvasti Instagramissa, on sen vievän ajan sekä muiden työjuttujen ohella välillä vaikea löytää heti rauhoittumiselle ja tänne sisällön tuottamiselle. Se on todella harmi, koska rakastan tätä. Erityisesti näitä päiväkirjamaisia tekstejä, jotka syntyvät halusta kirjoittaa. Tänä vuonna voisin ottaa tavoitteeksi, ei lupaukseksi, mutta tavoitteeksi kirjoittaa tänne vähintään kerran viikossa. Vaikka ne olisivat näitä minun lähes terapiasta käyviä yksinpuheluita.

Mitä mulle kuuluu ja miten tämä vuosi on alkanut? Kuuluu oikein hyvää ja vuosi lähti vauhdikaasti käyntiin Lapissa. Kävin viime vuonna elämäni ensimmäisen kerran Lapissa matkustaessani heinäkuussa Rovaniemelle ja nyt tuli vielä samalle vuodelle toinen matka talviseen Lappiin, kun lähdimme viettämään sinne vuodenvaihdetta. Ystäviä, lunta ja lähes viikko yhdessäoloa oli juuri sitä, mitä kaipasin vuoden päättämiseen ja uuden aloittamiseen. Kotimatkalla kävimme vielä Rovaniemellä moikkaamassa Huskyja ja vitsit sitä onnen määrää! Koirat. Parasta maailmassa ❤️

Syksyisin kesän jälkeen töihin paluu on aina jollain tapaa helpompaa. Ehkä rauhattoman kesän jälkeen rutiineihin palaaminen tuntuu ekstrahyvältä, kun taas nyt arjen omaksuminen parin viikon joululoman jälkeen tuntui todella tahmaiselta. Oli pimeää ja loskaista ja ainoa, mitä halusin tehdä, oli maata sängyssä pimeyden syleilyssä ja nukkua. Vuosi alkoi todella väsyneenä ja stressaantuneena, mutta nyt alkaa taas olemaan hyvä. Arki tuntuu kivalta ja ilmassa on taas toivoa. Pimeys ei ole koskaan tehnyt minulle hyvää ja vaikka tänä vuonna se ei iskenyt mielen päälle niin pahasti, kyllä se silti tuntui. Nyt, kun päivissä on jatkuvasti enemmän valoa, on olo paljon pirteämpi ja ennen kaikkea odottava.

Muuten alkuvuoteen tahmaisen alun lisäksi kuulu oikein mitään ihmeellistä. Elämässä on kaikki ihan kivasti, tämän vuoden työjuttuja alkaa tippumaan tasaisesti ja olo on levollinen. Nykyään osaan kuunnella itseäni niin paljon paremmin ja vaatimaan muun muassa ihmissuhteissa hyvää kohtelua, ettei mieli heitä pahemmin mitään vuoristorataa. Jatkuvasti on tasaisen hyvä olo, vaikka toki on niitä huonojakin päiviä. Huonot päivät ja jopa suru kuuluvat meidän elämään, joka on vain hyväksyttävä. Onneksi nekin tunteet ovat vain ohimeneviä ja olen oppinut olemaan onnellisimmillani silloin, kun arkeni tuntuu hyvältä. Kun olen ympäröitynä minulle tärkeillä ja oikeilla ystävillä, perheelläni on kaikki hyvin ja koen itseni hyvinvoivaksi.

Olen miettinyt paljon mitä haluan ja toivon tältä vuodelta, muttei mieleen ole tullut oikein mitään erikoista. Viime vuosi oli kohdallani hyvä ja toivon samaa tältä vuodelta. Rehellisesti toivon myös takaisin entiseen normaaliin palaamista. Vaikka nautin nykyisin paljon kotimaassa matkailusta, toivon, että jälleen pääsisi matkustamaan ilman pelkoa ja tuomitsemista. En kaipaa kaukomatkoja vaan sitä, että voisin lähteä käymään pienellä kynnyksellä ulkomailla asuvien ystävieni luona, tehdä yksin pitkiä viikonloppulomia Euroopassa ja ennen kaikkea viettää pidempiä aikoja talollamme Italiassa ja pystyä kiertämään maan sisällä huolettomasti.


Tietenkin kaipaan myös sitä, että meidän kaikkien arki täällä Suomessa palaisi normaaliin. Jotta lomautetut pääsisivät takaisin töihin, työ- ja koulutus voisi toteutua normaalisti ja koronasta eniten kärsivät, kuten riskiryhmäläiset ja vanhukset, voisivat jälleen nähdä läheisiään turvallisesti. Toivottavasti koronarokotuksen myötä mentäisiin kovaa vauhtia sitä kohti. Vaikka kasvomaskeihin on jo turtunut, jollain tapaa kaipaan sitä, että kadulla näkisi ihmisten kokonaiset kasvot. Että tuntuisi kaikkialla liikkuessa normaalilta ja turvalliselta.

Tätä kuuluu minun alkuvuoteen. Ei mitään uutta, mutta oikein hyvää. Palataan taas ja toivottavasti jälleen useammin! Teitä kuitenkin käy täällä blogin puolella edelleen niin iso määrä.❤️

Minun 2020

maanantai 28. joulukuuta 2020

Muutama hassu päivä vuotta 2020 jäljellä. Tämä vuosi on ollut maailmanlaajuisesti erilainen, paikoittain myös raskas, ja olemme joutuneet opettelemaan paljon uutta - pysähtymään, tekemään kompromisseja yhteisen hyvän vuoksi ja muuttamaan tapojamme. On ollut pakko toimia toisin, jotta voimme vielä joskus palata siihen, mitä meidän normaali on ollut. Vapaus matkustaa, nähdä ihmisten kasvot ilman maskeja ja olla fyysisesti yhdessä ilman epävarmuutta. Tuskin tulemme palaamaan koskaan täysin samaan, kuin millaista esimerkiksi 365 päivää sitten oli, mutta parempaa päin ollaan menossa. Kohti uutta normaalimpaa ja vapaampaa normaalia.

Mitä minulle jäi käteen vuodesta 2020? Paljon muistoja, kriittisemmän itsereflektion oppiminen ja taito kuunnella enemmän omaa tahtoani. Olen oppinut kieltäytymään, vaatimaan enemmän ja löytämään tasapainon muun muassa työn ja vapaa-ajan välille. Tänä vuonna olen joutunut tekemään paljon töitä, mutta se ei ole tuntunut liian raskaalta ja henkisesti väsyttävältä, kuten muutamana viime vuonna. Kokonaisuudessa elämässä on ollut läpi vuoden hyvä tasapaino, enkä ole ollut missään vaiheessa hukassa sen kanssa, mitä haluan tehdä, missä haluan olla ja missä tulen olemaan ensi vuonna. Tässä ja nyt on edelleen hyvä ja tulee olemaan ensi vuonnakin.


Suurin ja tärkein asia, jonka 2020 antoi minulle, on ollut ystävyys ja ihmissuhteet. Olin pitkään hukassa siitä, millaisia ihmisiä haluan elämääni ja jouduin hakemaan paikkaani. Vietin paljon yksin, koska en tiennyt viekö ympärilläni olevien ihmisten kanssa viettämäni aika minulta enemmän, kuin antaa. Paikoittain ystävyys on aikaisempina vuosina tuntunut työläältä ja koin vahvaa introverttiutta. Oli vaikea vaatia tasapuolista kohtelua muilta, kun ei ollut oikein varma mitä itse haluaa. Viimeisen 12 kuukauden aikana elämääni on tullut paljon hyvää. Ystävyyttä ja läheisyyttä, joka ei vie minulta mitään. Ihmissuhteita, joiden eteen olen valmis tekemään kaikkeni ja joita en halua laiminlyödä. Tuntuu hyvältä, kun ympärillä ei ole ketään, joka tavoittelee omaa etua muiden kustannuksella. Olen itse luonteeltani aika vaativa ja epäkunnioittavissa ihmissuhteissa vaikea, jolloin huono tapani on alkaa jyräämään muita ihmisiä ja hakemaan omaa hyötyä. Vähän sellaista silmä silmästä, hammas hampaasta meininkiä, joka ei anna yhtään kellekään mitään. Normaalisti taas olen täysin päinvastainen ja valmis tekemään mitä tahansa muiden eteen. Valmis luopumaan omastani ja tekemään kompromisseja. Joskus ehkä vähän liiankin kiltti, mutta pidän itsestäni enemmän sellaisena ja jollainen voin olla, kun ympärilläni on hyviä tyyppejä.

Tänä vuonna en päästäyt irti ihmisistä, vaan sain niitä elämääni. Tämän vuoden aikana koen kasvaneeni paljon ihmisenä ja samalla oppinut elämään itselleni. Tekemään valintoja ja asioita, joita haluan. Sen myötä olen ollut parempi ihminen myös muille ja pystynyt tasapainoisiin ihmissuhteisiin. Pystynyt käsittelemään tunteitani ja puhumaan niistä välillä vähän liiankin avoimesti. Toisaalta taas en ole menettänyt yhtään mitään näyttämällä rehellisesti tunteeni ja puhumalla mitä tunnen. Päin vastoin olen vuoden aikana saanut paljon enemmän ja välttänyt pettymyksiä. Huomannut, jos olen itse rehellinen ja avoin, on se reflektoitunut muista myös takaisin.

Minulle vuosi 2020 on ollut yksi elämäni parhaista. Koko vuoden on ollut todella hauskaa ja olen ollut rentoutuneempi, kuin koskaan. Pitänyt kivaa, elänyt kuin viimeistä päivää, tehnyt tyhmiä ja todella tyhmiä asioita, mutta pitänyt silti korttitalon kasassa ja pyörittänyt arkea mallikkaasti. Käynyt toteuttamassa vuosien haaveeni Istanbulissa, lentänyt ihastuksen perässä Rovaniemelle, juhlinut aamuun asti, ollut spontaani ja nauranut enemmän kuin koskaan. Ollut onnellinen ja se ihminen, jollasiesta pidän itsestäni.

Olen heivannut menemään monia rajoituksia, joiden kanssa elin vuosia. Ollut vaatimatta liikaa itseltäni, mutta silti unelmoinut monista asioista, mutta joiden hetki ei ole juuri nyt. Tavannut syksyllä täysin yllättäen ihmisen, joka tekee minut onnelliseksi ja jonka kanssa olo on rauhallinen. Jonkun, jonka vuoksi muutama pieleen mennyt ja peruuntunut asia ei ole harmittanut - päinvastoin saanut minut entistä vakuuttuneemmaksi, että kaikella on meidän elämässä oma ajoituksensa. Vitsit.

Tasan vuosi sitten ajattelin tämän vuoden olevan täysin erilainen. Luulin olevani intohimisempi työtä kohtaan, ajattelin viettäväni suurimman osan vuodesta ulkomailla yksin, luulin asuvani edelleen Punavuoressa ja ajattelin hakevani omaa paikkaani. Kuukausien myötä suunnitelma suunnitelman jälkeen lähti kaatumaan, mutta tilalle tulikin kaikkea mitä oikeasti tarvitsin. Myötätuntoa itseä kohtaan, kyky rentoutua ja olla, havahtuminen siihen, että minulla on suurin osa ympärilläni, jota oikeasti tarvitsen. Pienet asiat saivat minut arvostamaan omaa arkeani ja ennen kaikkea itseäni. Vuoden päätteeksi pystyn taputtamaan itseäni olalle ja sanomaan olevani ylpeä itsestäni. Selvisin tästä vuodesta, joka on monelle muulle tuonut paljon epävarmuutta ja murheita.

Lähden  vuoteen 2021 todella hyvin mielin, vaikka tätä vuotta tulee omalla tavallaan ikävä. Onneksi tuleva vuosi voi aina olla tätäkin hauskempi!

Ihania vuoden viimeisiä päiviä! ❤️
Theme Designed By Hello Manhattan

Copyright

Copyright Mikaela Koskela