Slider

Pomputtava kotitreeni

lauantai 23. toukokuuta 2015

Viime aikoina olen innostunut aivan kamalasti kotitreenaamisesta. Tilasin Ebaysta itselleni keväällä TRX-remmit, jotka ovat todella kätevät ja monipuoliset kotitreenissä. Ja kesällä aivan täydelliset esimerkiksi mökki- tai lomareissuille! Remmit menevät pieneen tilaan, asennettvissa mihin tahansa eivätkä paina paljoa :-) Kotoani löytyy siis kahvakuula, pari pilatesrullaa, hyppynaru, jumppamatto, TRX-remmit sekä vastuskumppari, jotka ovat jo hyvä alku monipuoliseen kotitreeniin.


Kuvasin alkuviikosta paljon treenikuvia ja ensimmäisenä on luvassa sykettä nostattava plyometrinen treeni, johon ei tarvitse penkkiä enempää varusteita. Eikä välttämättä edes sitäkään, jos  tekee penkin kanssa tehtävät liikkeet kämmenet maassa. Jalkoja hapottavan ja sykettä nostavan kotitreenin saa jo neljällä liikkeellä.

Käytettävät liikkeet:

Penkkihyppy

Toetouch-hyppy

Askelkyykkyhyppy

Kyykkyhyppy

Treenin voi tehdä aikaa vastaan tai toistoja laskemalla. Eli tehdään tietty aika tai määrä yhtä liikettä, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan. Tämän jälkeen pidetään vasta kunnon tauko ja aloitetaan uusi kiekka.

Aikaa vastaan esimerkiksi:
Penkkihyppy 40sek, lepo 15sek
Toetouch-hyppy 40sek, lepo 15sek
Askelkyykkyhyppy 40sek, lepo 15sek
Kyykkyhyppy 40sek lepo 15sek

Toisoja laskemalla:
Penkkihyppy 20xpuoli
Toetouch-hyppy 20xpuoli
Askelkyykkyhyppy 15xjalka
Kyykkyhyppy x20

Puolen tunnin treeniin sopii noin viisi kierrosta aikaa vastaan tai toistoja laskemalla, jossa on kierrosten välissä parin minuutin juomatauko. Muista lämmitellä ennen treeniä hetki! Siihen sopii esimerkiksi X-hypyt, paikallaan hölkkä tai vaikka hyppynarulla hyppely. Vaihtelua tai lisää liikkeitä saa esimerkiksi lisäämällä yllä olevaan treeniin vielä burbeen ja X-hypyt.

Plyometristä treeniä suorittaessa kiinnitä huomiota polvi-varvaslinjaan, hyvään keskivartalon tukeen ja turvalliseen laskeutumiseen nilkan nyrjähdyksiä välttääksesi. Näitä liikkeitä voi myös yhdistää kuntosalin oheen, esimerkiksi tekemällä supersarjoja, kuten Smith-kyykky, jonka perään heti kyykkyhyppyjä ja vasta sitten palauttelu. Plyometrisessä treenissä mielikuvitus on valttia ja siihen sopii burbeet, vauhditon pituushyppy, X-hypyt, sammakkohypyt, loikat... Eli mikä tahansa hyppely :-) Kivaa ja kuntoa nostattavaa puuhaa aurinkoisina kesäpäivinä vaikka mökille, biitsille tai puistoon!

Bravery is being the only one who knows you're afraid

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Heippa! Kulunut viikko on mennyt ihan hirmuista vauhtia. Alkuviikko meni koulussa ja koulujuttujen parissa, torstaina vietin päivän Helsingissä ja perjantaista sunnuntaihin olin töissä. Siinä se viikko sitten hujahtikin, mutta onpas kiva olla taas perus arjessa kiinni. Maanantaina ja tiistaina oli vielä hieman heikko olo, mutta nyt olo on jo normaali. Sain tiistaina aloittaa rautakuurin, jonka ansiosta olo on kohentunut hurjaa vauhtia. Jes!

Ensi viikolla mulla on todella leppoisa viikko, koska tiistaina on vain englannin tentti sekä töitä pelkästään torstaina ja perjantaina. Tuon tentin jälkeen on opparijuttuja lukuunottamatta kaikki läsnäoloa vaativat opiskelut paketissa ihan kokonaan. Ihan hassu olo, kun kohta pitää taas alkaa miettimään mitä sitä oikeasti tekisi. Seuraavat kolme viikkoa mulla menee vapaa-aika vielä pitkälti koulujuttuja puuhaillessa, koska pitää pari virtuaalikurssia tehdä, mutta sen jälkeen on opinnot opparia vaille valmiina. Kait :-D Toivotaan, ettei tule mitää ylläreitä ja jokin kurssi puuttuukin tai muuta vastaavaa. Ehkä musta tulee tradenomi ensi jouluna :-)

Alla on muutama kuva tämän päivän työasusta. En ollut aikaisemmin lämmennyt yhtään tuohon mekkoon enkä ollut ennen eilistä sitä edes kokeillut., Kummasti kuitenkin alkaa eri värit näyttämään hyvältä kun on vaalea tukka ja tykkään tuosta ihan kamalasti! Jalassa oli työmaalla uudet vaaleat Niken Roshet, jotka teki asusta kivan huolettoman.
Dress Vila/Watch Daniel Wellington (gifted)

Asukuviinkin tuli vähän vaihtelua, kun tulin töiden jälkeen Mäntsälään porukoille. Niin paljon koulujuttuja tehtävänä ja saan paljon paremmin aikaseksi tehtyä, kun en ole kotona. Joten parin päivän opiskeluleiri Mäntsälän maaseudulla on hyvä ratkaisu saada jotain aikaiseksi ;-) Nyt jatkan laatuaikaa perheen kanssa ennen nukkumaan menoa. Ensi viikolla yritän saada vähän enemmän postailtua opiskelun ja töiden ohessa. Ihanaa illanjatkoa kaikille!

Äitienpäivän viettoa ja asu

maanantai 11. toukokuuta 2015

Moikkamoi! Miten siellä meni äitienpäivän vietot? Mulla meni koko päivä juhlahulinoissa ja päivästä väsyneenä nukahdinkin illalla jo ennen puoli kymmentä. Ensiksi oltiin isolla, yli 20 hengen porukalla lounastamassa Mänsälässä Hirvihaaran kartanossa. Meitä oli isäpuolen puoleta enemmän porukkaa sekä perheeni lisäksi vielä äitini vanhemmatkin. Oli kyllä niin hyvää ruokaa ja ihana kun sai syötyä ilman suurempia kipuja. Molempia,päääruokaa ja jälkiruokaa tulikin haettua lisää kerran. Tarjolla oli muun muassa saksanhirvenfileetä ja Pavlovaa, joten olin ihan taivaassa. Itku olisi päässyt, jos kurkku olisi ollut edelleen niin kipeä, että syöminen on kivuliasta ja hankalaa ;-)

Päivemmällä menin vielä käymään isän vanhemmilla, jossa näin samalla kerralla isän ja isän siskot sekä kaksi serkkuani. Eli tuli sukuloitua oikein kunnolla. Niin ja syötyä kakkua :-D Huomasi, että tuli syötyä urakalla verrattuna viimeiseen pariin viikkoon, koska heräsin yöllä siihen, että olin ihan litimärkä ja tuskainen hiestä. Lähti aineenvaihdunta pikkuisen jyllämään haha.

Keskityin täysin perheeseeni, joten tarjolla on vain asukuvat. Sain nuorimman veljeni nappaamaan nämä nopeasti ennen syömään lähtöä.
Pants Vila*/Top H&m (similar*)/Shoes Zara (similar*)/Bag Dior

Nyt on pakko ottaa pienet päikkärit ja sen jälkeen uurastaa hieman koulujuttujen parissa. Ihanaa ja mahtavaa alkanutta viikkoa kaikille! :-)

Moi moi brownie, hello blondie!

perjantai 8. toukokuuta 2015


Eilen kampaajan penkissä koettiin pienoinen muutos, kun muutuin tummatukkaisesta blondiksi. Mulla oli aamuksi varattu aika Erican hoiviin Parturi-Kampaamo Lilaan ja kolmisen tuntia meni tätä tukkaa värjäillessä. Tykkään tästä vaaleammasta todella paljon, mutta kyllä hetki menee totutellessa. Yhdessä vaiheessa eilen tuli jo mietittyä, että mitä hemmettiä olen mennyt tekemään :-D

Lähdettiin vaalentamaan tukkaa viipaleraidoilla ja hapetteet oli 9% ja 12%. Rakastuin kokeilemaani Olaplex-hoitoon, joten molempiin laitettiin Olaplex mukaan. Lopuksi käytettiin vielä Luximan Cream blond-sävyä, jossa siinäkin oli Olaplex mukana. Itse en ymmärrä mitään noista hapetteista ja systeemeistä, paitsi sen että aika tujuilla tavaroilla mentiin.

Jätimme tyveen täysin oman värini, joten tyvikasvusta ei tarvitse ollenkaan huolehtia. Kerroin haluavani sellaisen tummanblondin tyven, mutta olen todella tyytyväinen Erican päätökseen jättää tyvi kokonaan käsittelemättä :-) Hiuksista jätettiin muutamia osioita vaalentamatta, joten siitä tummemmat raidat seassa.


 Siis yök tuota mun sairaslomatukkaa tuossa vasemmassa kuvassa :-D Mutta anyways, todella pörröinen ja tummempihan (ja rasvainen!!!) tuo oli verrattuna lopputulokseen. Oikean puolimmainen kuva on otettu käsittelyn jälkeen. Latvoista napsaistu pois ihan vain pari milliä ja hiukset föönattu, ei suoristettu. Ihan tajutonta, kuinka hyväkuntoiselta hius näyttää ja tuntuu tuollaisen käsittelyn jälkeen!


 Tilasimme ennen värjäystä mulle myös uuden Blongin Swifthairin sävyssä #24/27. Hieman vaaleampi tuo jatko on verrattuna omaan hiukseen, mutta ei mitenkään häiritsevästi. Ajattelin, että käyn jo ennen juhannusta seuraavan kerran kampaajalla ja silloin voi nuo loputkin tummat vaalennella pois :-) Mieluummin pidän tukkani päässä, kuin vedän itseni kerralla superblondiksi. Oli Olaplex tai ei!

Huomaa, ettei ihan kunnossa vielä ole kun tuo kampaamoreissukin otti jo voimille. Vedin yhdessä välissä taktiset unet istuen, kun väsytti ja heikotti niin paljon :-D Asioilla käyminenkin oli ihan hirveää, kun ihan zombina ja puolilla valoilla tuli käytyä. Lepoa, lepoa ja lepoa edelleen, niin kyllä se siitä. Alkuviikostakin on onneksi ihan lyhkäsiä koulupäiviä, joten ei tarvitse heti aloittaa saikun jälkeen täydellä rytinällä.


 Mikäs teidän tuomio on tästä vaaleammasta lookista? Jees vai nou?

Ps. Jos teillä on ihan killereitä juustokakku reseptejä takataskyssa, niin saa linkkailla tai kertoa. Olen leipomassa sellaista gluteenittomana sunnuntaiksi, joten ehdotukset ovat tervetulleita :-)

The game of life

keskiviikko 6. toukokuuta 2015

Lauantaina koettiin muutamat kauhun hetken ja pelonsekaiset tunteet. Puolen päivän aikoihin heräsin päiväunilta siihen, että suussa on jotain ja sillä sekunilla tajusin, että nyt alkoi se peitteiden aiheuttama verenvuoto. Eikun vessaan vesihanan alle valuttamaan verta suusta ja kylmäpakkaus niskaan. Ensimmäinen verenvuoto tyrehtyi alle kymmenessä minuutissa, joten en hätääntynyt ollenkaan. Tästä reilu tunti myöhemmin verta alkoi taas vuotamaan ja sama juttu jälleen. Verenvuoto lakkasi itsekseen. En kuitenkaan osannut hermostua, koska teidän lukijoiden kertomista kokemuksista ja hoitajan antamien ohjeiden mukaan tuo verenvuoto on täysin normaalia. Kolmas kerta ei mennyt sitten ihan niin putkeen.


Kurkkuun ei särkenyt kamalasti verenvuodosta huolimatta ja olin juuri lopettelemassa syömistä, kun viimeisen haarukallisen kohdalla tunsin jälleen, että verta alkaa tulemaan. Jälleen menin huuhtomaan suuta kylmän veden alle. En tiedä kauan olin siinä ollut, mutta verta vain tuli ja tuli. Ja järkyttävän kokoisia peitteiden palasia. Verenvuotoa oli jatkunut jo ilmeisesti yli 30 minuutia, kun isäpuoleni havahtui, että nyt on pakko lähteä sairaalaan. Äkkiä muovikippo ja pyyhe mukaan ja ajettiin päivystykseen tähän mäntsälään. Ajomatkasta ei ole mitää muistikuvaa paitsi se, että verta tuli ihan valumalla. En tiedä paljon olin aamupäivän aikana verta jo menettänyt, mutta sen verran että kroppa alkoi pikkuhiljaa menemään kylmäksi ja tajunnantaso oli aika alhaalla. Pelkän reilun viiden minuutin ajomatkan aikana verta oli kertynyt kulhoon reilu desi. Tosin osa siitä oli oletettvasti vatsaan valunutta verta, jota kakosin ulos, mutta silti. Kysyin vähän ennen päivystykseen saapumista isäpuoleltani, että kuinka paljon ihmisessä on verta. Se verran paljon verta oli jo vuotanut.

Päivystyksessä alkoi saman tien kauhea tohina. Makasin pedillä ja ympärilläni pyöri kaksi hoitajaa ja lääkäri. Laitettiin tippaa, mitattiin verenpainetta ja soitettiin kyytiä Meilahteen sairaalaan. En tiedä kauan meni, kun kyyti tuli ja lähdettiin äkkiä pillit soiden kohti sairaalaa. Matka sairaalaan oli ehdottomasti elämäni pisin. Verenvuoto ei ollut vieläkään päättynyt ja kestänyt yhtäjaksoisesti jo lähemmäs pari tuntia. Matka meni verta suusta valuttaessa ja kakoessa. Olo oli aivan kamala, tajunnantaso alkoi olemaan jo olematon ja siinä vaiheessa kun kuulin puhuttavan jotain, että olemme Keravan kohdalla epätoivo alkoi hiipimään mieleen. Olin ihan  varma, etten selviä sinne sairaalaan saakka koska olo oli niin kamala ja olin menettänyt jo todella paljon verta. Pelotti aivan helvetisti ja ajattelin, että kuolen johonkin hemmetin nielurisaleikkaukseen.

Vihdoin päästiin sairaalaan ja sama häslinki ympärilläni alkoi tuplasti useammalla henkilöllä. Verta oli menetetty jo sen verran paljon, että kroppani oli aivan jäässä. Eikun peittoa päälle ja tyylikäs foliohattu päähän. Verensiirto oltaisiin haluttu aloittaa heti, mutta veriryhmääni ei ollut tiedossa eikä verta saatu otettua kropastani, eli se vaihtoehto jätettiin pois laskuista. Molemmat käteni kyynärtaipeista kämmeniin saakka on aivan täynnä piikinpistoja, kun verta yritettiin epätoivoisesti saada edes jostain. Kurkussa olevat haavat oli tarkoitus polttaa umpeen, mutta hemoglobiini ja verenpaine oli niin alhaalla, että pyörryin alle 10 sekunissa kun nousin edes istumaan. Verenvuoto onneksi lakkasi itsekseen kait kuuden jälkeen illalla, eli verta oli vuotanut noin kolme tuntia. Haavat oltaisiin silti poltettu umpeen, mutta noin kahdeksankaan aikaan illalla ei sitä pystytty tekemään, koska en pysynyt tajuissani. Yritin käydä vessassakin nelisen kertaa ennen osastolle siirtämistä, mutta joka kerta lähti taju kun olisi pitänyt olla pystyasennossa. Ensimmäinen vessareissu, joka piti tehdä isäpuolen taluttamana, päätyis siihen, että avasin silmät lattialta ja ihmettelin miksi mut oli siirretty sängyltä lattialle makaamaan. Eli ei ihan kunnossa oltu :-D


Vähän kahdeksan jälkeen mut sitten siirrettiin osastolle. Sain syötyä yhden jogurtin ja olo parani sen verran, että pysyin pystyasennossa tajuissani kahden minuutin vessareissun. Myöhemmin ennen puolta yötä itsekseni vessaan mentäessä päädyttiin taas siihen, että tuuperruin vessan lattialle. En ole tätä ennen varmaan koskaan pyörtynyt ja hyvä niin. Aivan kamalaa ja erityisesti se olo, kun avaa silmät ja on ihan hämillään mitä on tapahtunut. Yö meni aika valveunessa, koska hoitajat kävivät katsomassa mua noin tunnin välein tai tultiin antamaan lääkettä, joten paria tuntia enempää en saanut nukuttua.

Sunnuntaina aamulla saatiin vihdoin tästä tytöstä verta ulos ja hemoglobiini oli 70. Mulle tilattiin pari pussia verta ja puolen päivän jälkeen aloitettiin verensiirto. Veriryhmäni on muuten AB Rh+, en ole aikaisemmin edes tiennyt :-) Näin myös lääkäriä ja haavat oli umpeutunut niin hyvin, ettei tarvinnut polttaa niitä. Joitain peitteitä on edelleen jäljellä, joten vielä voi verta jossain vaiheessa vielä tulla paranemisen aikana. Päivä meni sairaalassa pääasiassa nukkuessa, mutta olo alkoi selvästi kohentua sen myötä kun verensiirtoa tehtiin. Maanantaina aamulla verikokeissa selvisi, että hemoglobiinini oli saatu kohoamaan 90, eli pääsisin sinä päivänä kotiin. Jes!

Sellainen viikonloppu mulla oli. Jos jotain opin arvostamaan, niin terveenä olemista ja jokaista päivää, jonka saamme viettää täällä maanpäällä. Ikinä ei voi tietää milloin on viimeinen päivä. Nielurisaleikkaus on aivan rutiinihomma ja en ikinä uskonut, että se kriittisin tila tulisikin leikkauksen jälkeen. Luojan kiitos en lähtenytkään perjantaina illalla kotiin, kun olo oli ihan hyvä. En edes halua tietää mitä olisi voinut käydä, jos olisin ollut lauantaina yksin kotona Hyvinkäällä. Nyt pitää olla vain kiitollinen, että olen tässä kertomassa teille tapahtumasta. Jonkin verran olen edelleen kipeä, kurkkua kirvelee ja särkee todella paljon, mutta olen hengissä. Se on tärkein.

Huomenna lähden ensimmäisen kerran ihmisten ilmoille sitten viime viikon maanantain. Aamulla mulla on kampaaja, jota olen odottanut niiiiiin paljon.  Nämä viimeiset pari päivää olen ollut todella väsynyt, eikä todellakaan tulisi mieleenkään mitää erikoista puuhailla, mutta onneksi kampaajan hemmottelussa istuminen ei ole kovin rasittavaa puuhaa :-) Perjantain ja lauantain aion viettää täysin lepäillessä, koska sunnuntaina pitäisi mennä äitienpäivän lounaalle Hirvihaaran kartanoon ja olla suht hyvässä kunnossa. Toivotaan, että olo ei pahene ja pääsen sinne mukaan (=syömään kakkua ;-) Blogia päivittelen loppuviikosta jaksamisen ja ehtimisen mukaan. Mun pitää muutama koulujuttu saada perjantaihin ja sunnuntaihin mennessä tehtyä, joten ne menevät luonnollisesti ikävä kyllä blogin edelle. Kuitenkin lupaan ensi kerralla palailen kivempien asioiden merkeissä :-)

Ruokapäiväkirjaa viime viikolta

perjantai 1. toukokuuta 2015

Huomenta ja ihanaa toukokuun ensimmäistä! Kuukausi vielä ja sitten ollaan jo virallisesti kesässä :-) Itsellä meni vapunvietto luonnollisesti peiton alla toisessa kädessä iPad ja toisessa kipulääkkeet. Niinhän siinä kävi, että keskiviikko ja eilinen ovat olleet aivan tuskaa. Vappunaamariakaan ei tarvinnut, kun sellainen löytyi ihan omasta takaa. Näytän meinaa ihan maaoravalta, kun kurkku on sen verran turvonnut, eikä leukaa erota kaulasta :-D Smoothie-linjalla on ruokapuolella lähestulkoon menty nämä päivät. Tosin keskiviikkona sain illasta syötyä vähän muussattua perunaa ja pulled porkia, mutta eilen ei ollut mitään mahdollisuuksia saada kiinteää ruokaa alas. Tein illalla kinkku-munakokkelia suolaisenhimoon, mutta kinkut jäi syömättä. Puhumaankaan en ole pystynyt pariin päivään kunnolla, mutta tänään on tullut jo vähän paremmin ääntä. Eiköhän tämä tästä pikkuhiljaa lähde paranemaan :-)Joten päivät ovat menneet nukkuessa ja jossain välillä tunti-pari hereillä, jolloin aika on mennyt Netflixiä katsellessa. Eli lepäilyä, lepäilyä ja lepäilyä.

Nyt kun vielä riittä energiaa tehdäkin jotain yöunien jäljiltä, päätin laittaa teille tämän ruokapäiväkirjan. Jotenkin huvittavaa miten paljon ihmisiä kiinnostaa toisten syömiset ja itsekin lukeudun siihen samaan kastiin :-D Kait se vaan kuuluu ihmisluonteeseen, että ollaan uteliaista ja halutaan tirkistellä muiden elämää ja tekemisiä!

Pyrin syömään mahdollisimman tasaisesti, noin kolmen tunnin välein. Päivässä juon vettä noin 4-5 litraa ja aamuisin menee omega-3 kalanmaksaöljyä, monivitamiini, seleeni-, sinkki-, jodi- ja b-vitamiinilisät. Kuten olen maininnut, maitotuotteita välttelen, mutta esimerkiksi aamupuuron raejuustosta en luovi, niin herkkua! Raejuusto on jostain syystä muutenkin vähiten vatsaani ärsyttävä maitotuote, joten tuo 100g päivässä ei ole kovin paha :-) Koulussa syötäessä saattaa myös mennä ruokaa, joka sisältää maitoa ja palautusjuomana toimii heraproteiini. Lauantaina söin proteiinipudding-jauhetta, joka sisältää maitoproteiinia. Niitä tai vastaavia en enää pahemmin syö, mutta jääkaapissa ei ollut oikein muuta nopeaa ennen salia syötävää proteiininlähdettä.

Voisin melkeimpä tiivistää tämän hetken ruokapolitiikkani sanontaan "balanced, not clean". En pyri mihinkään täydelliseen syömiseen, vaan sinne mahtuu silloin tällöin se pala pannukakkua, maltillisesti lisäaineita ja kouluruoka ei ole mikään hirviö. Mieluiten syön "omia" ruokiani, koska silloin vältyn parhaiten vatsavaivoilta, mutta jos menen vierailemaan, syön siellä tarjolla olevia ruokia hyvällä ruokahalulla. Vaaleasta vehnästä tosin usein kieltäydyn, koska kroppa on tukossa sen jälkeen seuraavat kolme päivää.

Joten olkaa hyvä, neljältä päivältä ruokapäiväkirja :-)

Tiistai 21.4.
Aamupala
Porkkana-valkuais kaurapuuro veteen tehtynä, marjoja, raejuustoa, MCT-öljyä ja sokeroimatonta banaani-mansikka mehukeittoa

Lounas koulussa
Puoli lautasellista kaalilaatikkoa, vähän puolukkahilloa ja puoli lautasellista salaattia

Välipala 1
Tuorepuuro ( Kaurahiutaleita, mantelimaitoa, riisiproteiinia, mustikoita) ja puolikas avokado

Välipala 2 ennen salia
Smoothie (Mantelimaitoa, riisiproteiinia, pinaattia ja pakaste smoothiehedelmiä)

TREENI

Salin jälkeen
30g heraproteiini ja banaani

Päivällinen
Riisiä, broilerin fileesuikaleita ja salaattia

Iltapala
4kpl riisikakkuja kalkkunaleikkeleellä ja kasviksilla. Alpron mantelisoijajogurttia MCT-öljyllä ja mustikoilla

Keskiviikko 22.4.
Aamupala
Sama kuin tiistaina

Välipala
Smoothie (Mantelimaitoa, riisiproteiinia, pinaattia, Alpron mantelisoijajogurttia, puolikas avokado, pakaste smoothiehedelmiä)

Lounas mummolassa
Lautasellinen makkarakeittoa ja salaattia
Pala pannukakkua ja mansikkahilloa

Päivällinen
Riisiä, broilerin fileesuikaleita, salaattia, puolikas avokado

Iltapala
Porkkana-valkuaispuuro, jossa loraus mantelimaitoa, raejuustoa, sokeroimatonta mehukeittoa, marjoja, MCT-öljyä

Lauantai 25.4.
Aamupala
Sama kuin tiistaina

Välipala
Chia-tuorepuuro (chia-siemeniä, kaurahiutaleita, soijajogurttia, soijamaitoa, riisiproteiinia, vadelmia)

Myöhäinen lounas töissä
Riisiä, 10% naudan jauhelihaa, salaattia

Välipala ennen salia töissä
Banaani-toffee proteiinipudding-jauhetta pikapuuron kanssa

TREENI

Päivällinen heti salin jälkeen
Riisiä, 10% naudan jauhelihaa, salaattia, banaani

Iltapala
Tuorepuuro (kaurahiutaleita, MCT-öljyä, riisiproteiinia, soijajogurttia, soijamaitoa), päällä pakastemansikoita

Sunnuntai 26.4.
Aamupala
Sama kuin tiistaina

Lounas
Kvinoaa, 2 palaa pannulla paistettua alaskanseitä, salaattia, puolikas avokado

Välipala 1
Manteli"pannari" (2kananmunaa, 2valkuaista, 1,5rkl vähärasvaista mantelijauhoa, loraus soijamaitoa ja vettä) ja päällä vadelma-soijajogurttiseosta

Välipala 2
Zoats (veteen tehty kaurapuuro, jossa kesäkurpitsaa), seassa yksi valkuinen ja päällä jääkaapin perukoilta löydetyn light-mansikkahillopurkin jämät ja sokeroimatonta mansikka-banaanimehukeittoa (ihanat lisäainepommit :-D)

Päivällinen
Riisiä, 10% naudan jauhelihaa, salaattia, wok-vihanneksia

Iltapala
Tuorepuuro (Alku karpalo-omena kaurahiutaleita, soijajogurttia, soijamaitoa, MCT-öljyä) ja vadelmia
Theme Designed By Hello Manhattan

Copyright

Copyright Mikaela Koskela