Asiaa raudasta ja miksi se on naisille tärkeää

Kaupallinen yhteistyö Sabora Pharma

Raudasta, sen tarpeesta ja alhaisesta varastoraudasta, eli ferritiinistä, puhutaan nykyisin enemmän kuin koskaan. Aloittaessani kuutisen vuotta sitten tavoitteellisen urheilun, aloin kiinnittämään huomiota  vitamiinien ja hivenaineiden tarpeeseen, mutta rauta ei kuulunut niiden joukkoon. Aina raudasta on puhuttu ja tiesin, että sitä saa muun muassa punaisesta lihasta ja maksasta, mutten koskaan ajatellut, että erityisesti aktiivisesti liikkuvana naisena sen saantiin tulisi kiinnittää huomiota. Ja tiesitteko, että suurin osa naisista tarvitsee lisärautaa jossain elämänvaiheessa. Tavallisimpia syitä naisten raudanpuutokseen ovat runsaat kuukautiset ja raskaus. Myös monet ikääntyvät, urheilijat ja suolistosairauksista kärsivät tarvitsevat rautalisää. On myös tärkeää, että raudanpuutoksen syy tulee aina selvittää ennen hoidon aloittamista.

Miksi naiset tarvitsevat enemmän rautaa, kuin miehet ja miksi suurin osa naisista tarvitsee lisärautaa jossain vaiheessa elämäänsä? Suurin syy on tosiaan hedelmällisyys, kuten kuukautiset ja raskaus, jotka lisäävät meidän raudan tarvetta. Hedelmällisessä iässä oleville naisille suositellaankin rautaa 15mg vuorokaudessa, kun taas vastaava määrä on kaikenikäisille miehille 9 mg/vrk. Kuukautiset sekä raskaus kuluttavat naisten rautavarastoja ja erityisesti raskautta suunnitellessa ja sen aikana olisi hyvä kiinnittää huomiota riittävään raudan saantiin rautalisällä. Raskaus itsessään nostaa raudan tarvetta, koska äidin on saatava rautaa myös vatsassa kasvavan lapsen puolesta. Itselle tällä hetkellä ajankohtaisempi, raudan tarvetta lisäävä seikka on urheilu, sillä runsas liikunta lisää raudan tarvetta. Ei olekaan ihme, että tutkimuksissa on todettu raudanpuutteen olevan todella yleistä erityisesti nuorten naisten keskuudessa.

Mistä kaikesta rautaa oikein saa? Eniten, ja todella hyvin, rautaa imeytyy punaisesta lihasta, mutta lihatonta ruokavaliota noudattavat saavat rautaa muun muassa soijasta, linsseistä, pavuista, pinaatista ja nokkosesta. Myös kaikki täysjyväviljat ovat hyviä raudanlähteitä. Syy, miksen ole aikaisemmin pahemmin miettinyt raudan tarvettani on johtunut juuri siitä, että olen kokenut syövän monipuolisesti, erityisesti silloin, kun ruokavaliooni kuului myös liha. Monipuolinen ja runsaasti rautaa sisältävä ruokavalio on hyvä pohja riittävälle raudan saannille, mutta koska ruokavaliosta saatavasta raudasta imeytyy vain noin 10-15 prosenttia ja erityisesti kasvisruokavaliosta saatava rauta kohtalaisen huonosti, on hyvä miettiä, olisiko rautalisä itselle oikea valinta. On myös huomioitava, että tietyt ruoat, kuten maitotuotteet, heikentävät raudan imeytymistä, vaikka ruokavalio olisikin muuten rautapitoinen. Itse olen nyt puoli vuotta syönyt säännöllisesti hyvin imeytyvää ja vahvaa rautalisää ja huomannut paljon positiivisia vaikutuksia. En ole muun muassa ollut tähän mennessä kertaakaan kipeä koko syksynä ja talvena.

Yleisin oire piilevästä raudanpuutteesta on väsymys ja uupunut olo, joita voi ilmetä jo ennen itse anemian syntyä eli varsinaisen, viitearvojen alla olevaa raudanpuutetta. Kohtalaisen tai vaikean raudanpuutteen muina oireina voi olla muun muassa päänsärky, huimaus, hiustenlähtö ja alentunut suorituskyky, kuten hengästyminen ja yleiskunnon heikkeneminen. Koska oireita on vaikea suoraan liittää raudanpuutteeseen ilman ferritiinitason mittausta, on helpoin tapa ennaltaehkäistä raudanpuutosta laadukkaalla rautalisällä.

Olen jo useamman kuukauden käyttänyt erityisesti naisille suunniteltua SiderAL Folic 30mg -rautavalmistetta, joka sisältää raudan lisäksi myös foolihappoa ja B6-, B12-, D3- ja C-vitamiinia. C-vitamiini muuten lisää raudan imeytyvyyttä, joten on mahtavaa, että myös se on mukana itse tuotteessa. SiderAL Folic 30mg on jauhemaisessa, hyvänmakuisessa muodossa ja se imeytyy tehokkaasti. Tässä, kuten muissakin SiderAL-valmisteissa yksi parhaista asioista on myös se, että ne voi ottaa milloin tahansa, joko ruoan kanssa tai ilman ja niissä on minimoitu monien rautavalmisteiden aiheuttamat haittavaikutukset kuten ummetus, ripuli ja vatsakipu. Raudan imeytyessä tehokkaasti imeytymätön rauta ei jää ärsyttämään suoliston limakalvoja. Perinteisiä rautatuotteita ei myöskään suositella otettavaksi samaan aikaan tiettyjen ruokien tai lääkkeiden kanssa, koska tällöin raudan imeytyminen saattaa häiriintyä, mutta SiderALin kanssa tätä ei tarvitse miettiä. Olen muutenkin erityisen huono unohtamaan vitamiinien ottamisen joka päivä, eli tämä on oikein hyvä ominaisuus!

SiderAL-tuotteet sisältävät sukrosomiaalista rautaa, jossa rautamolekyyli on suljettu suojaavan rakenteen eli sukrosomin sisään. Sukrosomin fosfolipidikaksoiskerros ja sukresterikerros suojaavat rautamolekyyliä mahalaukun happamuudelta. Rakenteen ansiosta rauta imeytyy tehokkaasti koko ohutsuolen matkalta ja näin saavutetaan jopa suonensisäisesti käytettäviä valmisteita vastaava teho. Tuotteen imeytymisteho onkin markkinoiden paras. Ja koska SiderAL Folic 30mg -valmiste on yksittäispakattu ja se nautitaan suoraan suuhun liuotettuna, voi päivän rauta-annoksen ottaa milloin ja missä tahansa.

Mainitsin jo aikaisemmin olleeni terve ja hyvinvoiva koko talven, eikä tätä ole tapahtunut pitkiin aikoihin. Yleensä olen todella herkkä saamaan kaikki mahdolliset kausiflunssat ja olen todella väsynyt talviaikaan, mutta nyt olen pysynyt terveenä ja kokenut oloni paremmaksi. En ole myöskään tänä talvena kärsinyt samalla tavalla kaamosmasennuksesta ja jatkuvasta väsymyksestä, kuten aikaisempina vuosina. Toki elämäntilanne ja yleisesti yleisvointi vaikuttavat näihin ja siihen, miten voimme, mutten poissulje sitä, ettei SiderAL Folic olisi ollut yksi syy siihen, miksi olen voinut näin hyvin haastavan vuodenajan aikana. Olen myös jaksanut treenata läpi talven, joka on ihan mahtavaa!

Kannattaa muuten lukea lisätietoa raudasta SiderAL-sivustolta, jossa on kattavasti tuotetietoa sekä helppo testi, jolla voi selvittää, voisiko sinulle olla hyötyä rautalisästä. Muistathan myös, että raudanpuutoksen syy tulee aina selvittää ennen hoidon aloittamista, joten jos tuloksesi viittaavat siihen, että saatat kärsiä raudanpuutoksesta, on rauta- ja mahdollisesti myös ferritiiniarvot syytä tutkituttaa.

SiderAL-tuotteita myyvät hyvinvarustellut apteekit. Vinkkaan myös, että askelterapia.fi-verkkokaupasta saa nyt SiderALia (FORTE tai Folic) kolme pakettia yhteishintaan 59,90€ (normaalisti 73,50€).

Kuvat Joanna Suomalainen

Alkuvuoden kuulumiset

Ihan juuri tammikuun puoliväli. Pian tämän vuoden ensimmäinen kuukausi takana. Mihin aika oikein menee? Vastahan oli syksy. Ihan uskomatonta.

Minulla on ollut blogin kanssa pieni blokki päällä ja on tuntunut vaikealta kirjoittaa tänne. Toivoisin kovasti, että olisi enemmän aikaa toteuttaa harkittuja ja teemaa mukailevia tekstejä, mutta nyt, kun sisälläöntuotanto alkaa olemaan niin vahvasti Instagramissa, on sen vievän ajan sekä muiden työjuttujen ohella välillä vaikea löytää heti rauhoittumiselle ja tänne sisällön tuottamiselle. Se on todella harmi, koska rakastan tätä. Erityisesti näitä päiväkirjamaisia tekstejä, jotka syntyvät halusta kirjoittaa. Tänä vuonna voisin ottaa tavoitteeksi, ei lupaukseksi, mutta tavoitteeksi kirjoittaa tänne vähintään kerran viikossa. Vaikka ne olisivat näitä minun lähes terapiasta käyviä yksinpuheluita.

Mitä mulle kuuluu ja miten tämä vuosi on alkanut? Kuuluu oikein hyvää ja vuosi lähti vauhdikaasti käyntiin Lapissa. Kävin viime vuonna elämäni ensimmäisen kerran Lapissa matkustaessani heinäkuussa Rovaniemelle ja nyt tuli vielä samalle vuodelle toinen matka talviseen Lappiin, kun lähdimme viettämään sinne vuodenvaihdetta. Ystäviä, lunta ja lähes viikko yhdessäoloa oli juuri sitä, mitä kaipasin vuoden päättämiseen ja uuden aloittamiseen. Kotimatkalla kävimme vielä Rovaniemellä moikkaamassa Huskyja ja vitsit sitä onnen määrää! Koirat. Parasta maailmassa ❤️

Syksyisin kesän jälkeen töihin paluu on aina jollain tapaa helpompaa. Ehkä rauhattoman kesän jälkeen rutiineihin palaaminen tuntuu ekstrahyvältä, kun taas nyt arjen omaksuminen parin viikon joululoman jälkeen tuntui todella tahmaiselta. Oli pimeää ja loskaista ja ainoa, mitä halusin tehdä, oli maata sängyssä pimeyden syleilyssä ja nukkua. Vuosi alkoi todella väsyneenä ja stressaantuneena, mutta nyt alkaa taas olemaan hyvä. Arki tuntuu kivalta ja ilmassa on taas toivoa. Pimeys ei ole koskaan tehnyt minulle hyvää ja vaikka tänä vuonna se ei iskenyt mielen päälle niin pahasti, kyllä se silti tuntui. Nyt, kun päivissä on jatkuvasti enemmän valoa, on olo paljon pirteämpi ja ennen kaikkea odottava.

Muuten alkuvuoteen tahmaisen alun lisäksi kuulu oikein mitään ihmeellistä. Elämässä on kaikki ihan kivasti, tämän vuoden työjuttuja alkaa tippumaan tasaisesti ja olo on levollinen. Nykyään osaan kuunnella itseäni niin paljon paremmin ja vaatimaan muun muassa ihmissuhteissa hyvää kohtelua, ettei mieli heitä pahemmin mitään vuoristorataa. Jatkuvasti on tasaisen hyvä olo, vaikka toki on niitä huonojakin päiviä. Huonot päivät ja jopa suru kuuluvat meidän elämään, joka on vain hyväksyttävä. Onneksi nekin tunteet ovat vain ohimeneviä ja olen oppinut olemaan onnellisimmillani silloin, kun arkeni tuntuu hyvältä. Kun olen ympäröitynä minulle tärkeillä ja oikeilla ystävillä, perheelläni on kaikki hyvin ja koen itseni hyvinvoivaksi.

Olen miettinyt paljon mitä haluan ja toivon tältä vuodelta, muttei mieleen ole tullut oikein mitään erikoista. Viime vuosi oli kohdallani hyvä ja toivon samaa tältä vuodelta. Rehellisesti toivon myös takaisin entiseen normaaliin palaamista. Vaikka nautin nykyisin paljon kotimaassa matkailusta, toivon, että jälleen pääsisi matkustamaan ilman pelkoa ja tuomitsemista. En kaipaa kaukomatkoja vaan sitä, että voisin lähteä käymään pienellä kynnyksellä ulkomailla asuvien ystävieni luona, tehdä yksin pitkiä viikonloppulomia Euroopassa ja ennen kaikkea viettää pidempiä aikoja talollamme Italiassa ja pystyä kiertämään maan sisällä huolettomasti.

Tietenkin kaipaan myös sitä, että meidän kaikkien arki täällä Suomessa palaisi normaaliin. Jotta lomautetut pääsisivät takaisin töihin, työ- ja koulutus voisi toteutua normaalisti ja koronasta eniten kärsivät, kuten riskiryhmäläiset ja vanhukset, voisivat jälleen nähdä läheisiään turvallisesti. Toivottavasti koronarokotuksen myötä mentäisiin kovaa vauhtia sitä kohti. Vaikka kasvomaskeihin on jo turtunut, jollain tapaa kaipaan sitä, että kadulla näkisi ihmisten kokonaiset kasvot. Että tuntuisi kaikkialla liikkuessa normaalilta ja turvalliselta.

Tätä kuuluu minun alkuvuoteen. Ei mitään uutta, mutta oikein hyvää. Palataan taas ja toivottavasti jälleen useammin! Teitä kuitenkin käy täällä blogin puolella edelleen niin iso määrä.❤️