EILISTÄ ASUA

Shirt&skirt Vila/Watch Michael Kors

Pikaiset ruokisheipat! Tulin eilisestä asusta laittamaan teille muutaman kuvan ennen töiden jatkamista. Ja Booztilla on muuten alet vielä sunnuntaihin asti voimassa ja todella paljon kaikkea ihanaa edullisesti, jopa -70% alennuksella. Kannattaa kurkkailla :-) Ihanaa viikonloppua kaikille! Palaillaan viimeistään huomenna uusien hiusten muodossa ;-)

YEP, TREY'RE REAL!

Ripsien pidennyksistä luopumisen yhteydessä ripsiseerumin lisäksi ajankohtaiseksi tuli uusi ripsiväri. Viimeiset vuodet olen sutinut ripsiin viimeiset päivät ennenripsien huoltoa  milloin mitäkin blogilahjuksena saatuja ripsivärejä, koska ei ole oikeastaan ollut väliä mitä ripsari ripsille tekee. Nyt kuitenkin kaipaan sitä näyttävyyttä ripsiini, eli tuuheutta ja pituutta. Niinpä ensimmäisenä ripsiväreistä testiin pääsi Benefitin Trey're Real!-ripsari, jota kohtaan mulla oli kovat odotukset.

 Oletteko yhtä vakuuttuneita tästä ripsarista kuin minäkin? Ekalla kerralla osui nappiin ja tämä ripsari on ehdottomasti tullut jäädäkseen meikkipussiini :-) En ole mikään yhden ripsarikerroksen naisia, eli kuvissa on muutama kerros ripsiväriä. Aion myös kampaajan yhteydessä kokeilla ensimmäisen kerran elämässäni ripsien värjäämistä, jotta saisin katsetta vähän freesimmäksi myös ilman ripsiväriäkin.

Kyselisin muuten teiltä lukijani, että onko teillä suositella mistä tahansa hintahaarukasta jotain hyvää nestemäistä eyelineria, jolla saisi tarkkaa ohutta jälkeä ja joka kestää? Mulla olisi uusi kuivahtaneen Rimmelin eyelinerin tilalle hankinnassa ja suosituksia otan mielelläni vastaan.

Nyt pitä alkaa laittamaan tavaroita huomista varten valmiiksi. Ajattelin olla reipas ja käydä huomenna aamulla tekemässä aamuaerobisen ennen töitä ja illalla vielä rinta-hartia treenin. Hyvää yötä!

29/1

 Knit Vila/Skirt Gina tricot/Belt H&m

Miten viikot menee niin nopeasti! Tällä viikolle olen ollut jotenkin ihan sekaisin päivistä. Eilen olin keskiviikossa ja tänään taas tiistaissa :-D Huomenna sitten onkin jo torstai ja lauantaina helmikuun ensimmäinen. Apuaaaaa. Ja harjoitteluakin on jo kuukausi takana. No, onneksi koko ajan mennään kevättä ja valoisampia kelejä kohden :-) Huomenna mulla on lepopäivä salilta, joten kerkeän töiden jälkeen ihan kunnolla postaamaan. Nyt on pakko siirtyä jo sänkyyn, koska väsyttää ihan hirmu paljon. Kuitenkin ajattelin tulla pari (surkeaa) kuvaa postaamaan ennen nukkumaan menoa. Vetäisin muuten tänään pitkästä aikaa jakauksen sivulle. Näytin niin oudolta nyt kun on tottunut siihen keskemmällä olevaan :-D Ja mulla on muuten lauantaina kampaaja ja tukkaan on tulossa vähän jotain uutta ;-) Postailen siitä sitten viikonloppuna. Huomenna tulossa vähän kauneusjuttuja. Stay tuned! Xx.

Ps. Hyvinkääläiset+lähiseutulaiset hoi! Vien sunnuntaina tänne Hyvinkäälle Willan kirppikselle viikoksi vaatteita. Ilmoitan pöydän numeron vielä viimeistään lauantaina :-)

40 MEKKOA

Oletko vailla mekkoa tulevalle penkkariristeilylle? Tai kuumille deiteille ystävänpäiväksi? Tai ihan vain, koska mekot ovat kauniita ja ihania? ;-) Nellyllä on tämän viikon mekossa Epic shopping week ja joka päivä klo 14 vaihtuu tarjous, joka on seuraavaan päivään klo 14 asti voimassa. Tänään tarjouksessa on 40 mekkoa -40% alennuksella. Mekot löytyy täältä, joten eikun valitsemaan parhaat päältä!

F21

Tilasin muutama viikko sitten Forever 21:lta muutaman jutun ja viimeinkin sain aikaiseksi kuvattua ne. Tilaus tuli noin viidessä arkipäivässä Euroopan sisältä UPS:n toimittamana, eli ihan ovelle asti. Maksu hoitui kätevästi PayPalin kautta, eikä mitään ongelmia ollut :-) Tuotteet tuli hyvin pakattuina ja mukana oli myös palautuslomakkeet, jossa tosin itse pitää kustantaa lähestykulut. Eli ehdottomasti aion tilata uudestaankin!

Kaulakoru 8,90€

 Tekonahkashortsit 21,75€

Kaulakoru 8,90€

Nilkkakoru 3,90€

(hätäpäissäni luulin rannekoruksi, pitää katso voiko lyhentää. Muuten jää odottelemaan kesää)

Treenipaita 13,75€

Rannekorut 7,90€

 Alunperin ostoskorissani oli melkein 300e edestä tavaraa, mutta sain onnekseni karsittua vähän tilausta :-D Loppujen lopuksi loppusumma oli vähän vajaa 90euroa. Kaulakorut tilasin kevättä ja kesää silmällä pitäen. Jotenkin silloin kaikki näyttävät ja värikkäät korut näyttävät todella kivoilta :-) Nuo tekonahkashortsit päätyivät ostoskoriin ensimmäisenä ja ne ovat niiiiiin kivat! Malta odottaa lämpimämpiä kelejä, että pääsee käyttämään noita. Koot varmaan kiinnostaa monia, niin tilasin kaikista vaatteista M-koot, jota käytän muutenkin enimmäkseen ja oli juuri sopivia itselle :-)

 Valitettavasti alla oleva ruutumekko (täällä) ei oikein ollut itselle parhaimman mallinen. Jos joku teistä lukijoista on tuosta kiinnostunut, niin myyn tuon 22eurolla sisältäen postikulut. Koko M. Mailia voi laittaa turhamaisuus@hotmail.com MYYTY

RASVA PALAMAAN HIIT-HARJOITTELULLA

HIIT eli High Intensity Interval Training on viime aikoina noussut paljon otsikoihin ja puhutaankin, että jo vartin puserrus vastaisi tunnin matalasykkeisempää treeniä. HIIT-harjoittelu kohottaa kuntoa nopeasti, parantaa hapenottokykyä ja sen on tutkittu tehostavan harjoituksen jälkeistä rasvanpolttoa. Lisäksi vaikka harjoitus tehdäänkin lähellä maksimisykkeitä, polttaa se paremmin rasvaa kuin vaikka kevyempi tunnin lenkki rasvanpolttosykkeillä. HIITiä ei kuitenkaan ole hyvä tehdä kuin maksimissaan pari kertaa viikossa.

Omaan treeniohjelmaani kuuluu viikossa yksi HIIT-treeni, jonka teen kuntopiirin tapaisena ja kesto on siinä 30 minuutin kieppeillä. Aina kuitenkin yritän parantaa aikaa viimekertaiseen ja lauantaina meni aamulla 28 minuuttiin, kun viimeksi kesti 31min 20sek! Aamulla oli näköjään energiaa :-D

Tykkään omasta HIIT-treenistäni todella paljon ja sen jälkeen on aina niin kuollut, joten päätin jakaa sen teillekin. Teen kutakin patteria kaksi kierrosta, jonka jälkeen pidän tauon ja siirryn seuraavaan patteriin. Ja tosiaan noi soudut, juoksut ja askelkyykyt tehdään täysillä, eikä mitenkään himmaillen ;-)

1. Patteri

Soutulaite 2min

Istumaannousu omalla painolla 25toistoa

Leveä kyykky ja pystysoutu kahvakuulalla 25toistoa

2. Patteri

20m juoksu 4 kertaa edes takasin

(en ole 100% varma käyttämäni pätkän pituudesta)

Etunojapunnerrus jalat maassa 20toistoa

Hauiskääntö tangolla 20toistoa

3. Patteri

Askelkyykkykävely 20askelta/jalka

Lankku 1min

Sivulankku 30sek/puoli

Pystypunnerrus tangolla 20toistoa

Kulmasoutu tangolla 20toistoa

Jäähdyttely 10min esimerkiksi juoksumatolla kävellen

Käyn aina välillä aamuisin tekemässä HIIT-treenin, mutta sitä ei ikinä kannata tehdä tyhjällä mahalla. Itse olen yleensä juonut heradrinkin noin 30min ennen treeniä ja aamupalan mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen. Jos treen treenin illalla, juon normaalisti palautusjuoman ja syön esimerkiksi mandariinin tai banaanin. Voisi jo tulla kevät, niin pääsisi ulos tekemään näitä treenejä vaikka rappusiin. Onneksi sisällä onnistuu myös hyvin :-)

Nyt alan kaivamaan treenitrikoita kaapista ja valmistautumaan treeneihin Markon kanssa. Olen muuten kokkaillut tänään noin 5 tuntia ja edelleen yksi ruoka uunissa :-D Kokeilin elämäni ensimmäistä meal preppiä. Ihan sairasta! Postaan siitä vielä erikseen haha.

NLY TREND

1. Svetari 2. Svetari 3. Svetari 4. Nilkkurit 5. Statement 6. Rotsi

Nellyllä on tästä päivästä ensi keskiviikkoon 29.1. klo 14 asti osa NLY Trend tuotteista -70% alennuksella. Kuten esimerkiksi nuo kollaasin ihanuudet ;-) Kannattaa ehdottomasti kurkata! Koko NLY Trend kokoelma täällä.

TALVIKOSMETIIKKAA JA THE CURLERIT

 Oltiin tänään S:n kanssa jälleen leffadeiteillä katsomassa The Wolf of Wall Street, jossa pääosaa näyttelee naisille silmänilona Leonardo DiCaprio. Itse en yhtään piitannut silloin nuorempana herran ulkonäöstä, mutta pakko myöntää, että hän on nykyään yksi parhaimman näköisistä miehistä maan päällä. Niin ja leffakin oli ihan älyttömän hyvä ja hauska, vaikkakin jokseenkin aika surullinen. Suosittelen! :-) Kirjoittelin siihen ripsiseerumi-postaukseen (kirjoitin ensiksi että sipsiseerumi...) ripsientaivuttimen menevästä kolosta ja tänään muistin jopa käydä sellaiset itselleni ostamassa. Samalla mukaan lähti pari talvi-iholle tarpeellista juttua.

 Mulla on tällä hetkellä käsilaukussa Sephoran käsivoide, mutta se ei ole tarpeeksi tuju rutikuiville ja hilseileville kämmenselilleni. Lisäksi se on voimakkaasti hajustettu ja toisinaan kirvelee ikävästi kuivilla käsillä. Burt's Bees'lla on aivan ihania tuotteita, joten mukaan tarttui Kicksistä kyseisen merkin ihanan tuoksuinen käsivoide. Olen nyt muutaman kerran tänään rasvannut käteni tuolla ja tuote on sopivan miedon tuoksuinen,  imeytyy todella nopeasti ja kosteuttaa hyvin. Aivan mahtava talvikäsille.

 Huuleni kuivuvat talvella todella paljon ja olen viime aikoina suosinut kevyitä läpikuultavia punia sekä sävyttäviä huulirasvoja. Ostin Hydracolorilta sävyttävän huulivoiteen sävyssä 45. Ostin muuten MACilta uudesta huulipunasarjasta yhden aivan ihanan huulipunan jokusen viikko sitten, joka näyttää nätiltä hieman kuivissakin huulissa, eikä kuivatakaan niitä ollenkaan. Pitääkin muistaa postata siitä ja vaikka näistä muistakin sävyttävistä huulikuvien kanssa :-)

Ja ne ripsientaivuttimet! Olen lukenut paljon hyvää Mariela Sarkiman ja Cailapin yhteistyössä tehdyistä ripsientaivuttimista ja päätin sellaiset itselleni hankkia. Joskus ennen ripsienpidennyksiä mulla oli omat ripset kaarevat ja sen verran pitkät ripset omien silmieni malliin, etten voinut taivuttaa niitä tai ripset osuivat kulmaluulle. Nyt se "ongelma" on historiaa ja joudun ottamaan nämä kapistukset päivittäiseen käyttöön ensimmäisen kerran elämässäni. Eiköhän siihen ylimääräiseen vaiheeseen meikkaamisessakin totu nopsaa :-)

Muuten! Lemppari urheilunettikaupassani Sportamorella on muun muassa uutuus treenitrikoista ja -topeista -15% alennus. Kannattaa kurkata :-) Muutenkin olen tehnyt hyviä löytöjä laittamalla lajittelussa valinnaksi hinta, jolloin viimeisiä kokoja voi saada todella halvalla.

HELPPO JA KEVYT UUNISEI

Reseptejä terveellisiin ruokiin on toivottu paljon ja tänään tein helppoa kotiruokaa: seitä uunissa. Rakastan kalaa, varsinkin lohta, ahventa, silakoita ja kuhaa, mutta niiden suht kalliin hinnan vuoksi tulee harvemmin kotona niitä syötyä. Sei on todella edullista pakkasesta ostettuna, mutta jostain syystä sen käyttö on itselle jäänyt aika vähälle. Selailin tänään reseptejä netistä ja päätin kokeilla seitä uunissa valmistettuna. Yleensä olen heittänyt fileen vain vuokaan, päälle mausteet ja that's it, mutta nyt tuli maustettua se ihan kunnolla. Ja oli muuten todella hyvää!

Tomaattinen uunisei kevytkermassa

400g pakasteseitiä paloina

2 tomaattia

1 purjosipuli

1/2 sitruunan mehu

2dl 4-5% kevyt ruokakermaa

1tl suolaa

1tl currya

1tl kurkumaa (tai 2tl pelkkää currya)

Pippuria myllystä

Asettele jäiset pakasteseitit uunivuokaan, purista puolikkaan sitruunan mehu kalapalojen päälle, lisää suolaa ja pippuria. Viipaloi tomaatit ja purjon valkoinen osa ja lisää kalapalojen päälle. Kaada kerma vuokaan ja mausta. Anna valmistua uunissa 225 asteessa noin 40min. Tarjoile esimerkiksi riisin, perunamuusin tai keitettyjen vihannesten kanssa.

Ravintoarvot 4% kerman kanssa oli koko reseptille ilman lisukkeita seuraavat

463kcal

73g proteiini

19g hiilihydraatit

10g rasva

Tuosta tulee kaksi reilua annosta, eli noin 230kcal/annos. Keitettyjen kasvisten, kuten esimerkiksi ruusukaalin kanssa syötynä saa todella täyttävän ja ison annoksen ruokaa alle 300kalorilla :-)

RIPSIEN PELASTUSOPERAATIO

Olen jonkun aikaan sulatellut ajatusta ripsienpidennyksistä luopumisesta ja alkuviikosta päätin alkaa tuumasta toimeen. Luottopidentäjäni muutti ulkomaille, uusi tekijä oli ihan hyvä, mutta jotenkin vain lopahti Jennan lähdön jälkeen kiinnostus siihen huoltamiseen ja ripsiin. Joten peruin seuraavan huoltoni ja käytin oikein paljon silmämeikin puhdistusainetta saadakseni viimeiset ripset silmistä pois. Viimeisimmästä huollosta oli suhteellisen kauan, joten ripsikuituja ei ollut enää kamalasti jäljellä silmissäni. Tänään vietin ensimmäisen täysin "ripsettömän" päivän ja totuttelemista tähän on. Alaripset mulla on nätit ja pitkät, koska ne ovat säästyneet tuolta rasitukselta. Niihinkin on muuten olemassa pidennyksiä, wtf :-D

Pistin heti tänään tilaukseen paljon hehkutetun Benefitin They're real-ripsivärin sekä kävin ostamassa Revitalash Advanced-ripsiseerumin. Seerumin saaminen Suomessa taitaa nykyään olla aika kiven alla sen sisältävän prostagladiinin takia, mutta yhdestä Hyvinkääläisistä jälleenmyyjistä oli seerumia heti saatavilla. Kuitenkin tuote on niin kehuttu, lähipiirissä on uskomattomia tuloksia saatu tuolla aineella, joten päätin antaa tuolle mahdollisuuden ja odotukset ovatkin korkealla. Seerumi maksoi 143euroa, eli hintava aine kyseessä. Tuon pitäisi kestää päivittäisessä käytössä melkein vuoden verran, joka on myöskin avatun tuotteet käyttöikä. Eli verrattuna ripsienpidennyksiin, säästö on todella huikea. Itse kävin ripsihuollossa kolmen viikon välein, joten säästö tulee jo alle kahdessa kuukaudessa :-)  Ainetta riittää kerran päivässä, mieluiten illalla meikin pesun jälkeen yksi veto ripsien tyveen ja tätä voi myöskin käyttää kulmakarvoille.

Entä miltä ripseni näyttävät noin 3,5 vuoden ripsienpidennysten käytön jälkeen? Aika onnettomilta. Vasemmassa silmässä (eli kuvien oikea silmä) on kolo ripsissä, ripset ovat tikkusuorat (en edes omista ripsientaivutinta, koska en ole ikinä tarvinnut sellaista ennen pidennyksiäkään) ja selvästi lyhentyneet sitten viime kerran, kun olen pitänyt taukoa pidennyksistä.

Ja vielä alla kuvat ripsarin kanssa. Kuvissa ripsissä Lumenelta saatua Lash volumizer marcaraa

Eli ylläolevista kuvista lähettiin. Innolla odotan kuinka nopeasti tulokset tulevat ja laittelen teillekin ripsikuulumiset viimeistään neljän viikon kuluttua :-) Onko teillä muuten kokemusta tästä ripsiseerumista tai joltain muulta merkiltä?

VINKKI: HUNTERIT EDULLISESTI

Kuva

Vaikka pakkaset paukkuvat tällä hetkellä, on räntä tulossa väistämättä jossain vaiheessa kiusaksemme. Ja ne syksyn vesisateet. Ja kesän. Paras pelastus noihin keleihin on ehdottomasti kumisaappaat ja itsenikin liputtamat mustat Hunterit olisi nyt mahdollisuus saada todella edullisesti. Stockmannin nettikaupassa on itseltänikin löytyvät, mustat Hunter Original Tall Gloss-kumpparit puoleen hintaan ja kokojakin on kaikkia vielä saatavilla! Saappaat löytyvät täältä ja hintaa niillä on alennuksen jälkeen vain 61,60euroa :-)

POIKAYSTÄVÄN VAATEKAAPILLA

 Blazer H&m/Boyfriends&Necklace Gina Tricot/Watch Michael Kors

Heippa! Tulin vain nopeasti vilauttamaan tämän päivän asua. Löysin kaapin perältä kesällä alennusmyynneistä ostetut poikaystäväfarkut, joita päätin ulkoiluttaa tänään kevyen puolen vuoden tauon jälkeen. Ja yksi syy valinnalle oli, että noiden alle mahtuu mukavasti sukkahousut :-D Ihan pirun kylmä ulkona, vaikkei onneksi tarvi siellä kamalasti ollakaan. Nyt pakkaan vielä salikamat huomiseksi valmiiksi ja siitä suoraan  nukkumaan. Hyvää yötä! Xx

TOIVEPOSTAUS: TREENAUS PT:N KANSSA

Olen nyt reilun kuukauden treenannut Personal trainerini Markon ohjauksella ja lupasin kertoa siitä enemmän, kun taivalta on takana hetki. Olin viime syksystä lähtien pohtinut PT:n palkkaamista, mutta jotenkin se jäi ja sen sijaan ostin kymmenen viikon Fitfarmin Lite In shape-treeniohjelman, josta en blogissa puhunut mitään, koska ei toiminut itsellä yhtään vaikka noudatin sitä todella tarkkaan. Kalorit siinä on noin 1 800 -reilu 2 000 kcal, joka oli minulle ilmeisesti liikaa, sillä tuon kymmenen viikon aikana paino ei tippunut yhtään, välikuvissa tai senteissä ei ollut oikeastaan mitään muutosta ja alussa ja lopussa tehtyjen InBody mittausten eroissa ei ollut käytännössä oikein mitään eroa (niistä tämän postauksen lopussa). Joten itselle tuollainen henkilökohtaisesti räätälöitymätön ruokavalio ja treeniohjelma ei sopinut. Liten lopussa aloin tästä syystä ja tulosten junnaamisen vuoksi vakavasti harkitsemaan PT:n palkkaamista ja joulu ja veronpalautukset myöskin mahdollistivat sen sijoituksen. Personal trainereiden hinnat vähän vaihtelevat riippuen onko hän yksityinen vai kuntokeskuksesta. Aika perus hinnasto PT:lle taitaa olla jotain 70-80e/tapaaminen, mutta esimerkiksi itse maksoin 20 tapaamista kerralla, jolloin sain sen hieman edullisemmin.

Miksi valitsin Markon PT:kseni? Ja miksi mies, eikä nainen? Marko toimii yhteistyösalini Fit24 Villatehtaan vastaavana ja siinä ohessa myös Personal Trainerina, eli olen häntä nähnyt ohimennen salilla käydessä ennen tätä meidän yhteistä matkaakin.  Jostain syystä itselle oli alusta asti selvää, että haluan treenarikseni miehen, josta oikeasti näkyy se, että duunia on tehty oman kropan eteen ja tietotaitoa on paljon. Markolla ja minulla on myöskin ikäeroa jonkun verran, joten mielestäni tällöin auktoriteettiasetelma toimii hyvin. En tosiaankaan ala kitisemään, etten jaksa enää sitä viimeistä kyykkyä mua kaksi kertaa isommalle kaljulle miehelle :-D Lisäksi kun treenarina ei ole nainen, ei tule jauhettua mitään turhia naistejuttuja huomaamatta treenaamisen ja tapaamisten aikana, eikä vertaile haluamattaankaan itseään Personal traineriin. Lisäksi kemia oli yksi tärkeimmistä tekijöistä päätöksentekoon. Tullaan todella hyvin toimeen Markon kanssa, meillä on samanlainen huumorintaju, kehtaan kysyä mukamas hölmöjäkin asioita ja herralla on mun kanssa tarvittavaa kärsivällisyyttä ja tiukkuutta. Hän saa puskettua mut omille äärirajoilleni, mutta muistaan kuitenkin aina huolehtia, ettei vain ole paha olo ja että kaikki on kunnossa. Lisäksi voin laittaa viestiä Markolle, jos on jotain kysyttävää, napata hihasta jos ollaan samaan aikaan salilla ja on murheita ja välillä jos hän on sattunut samaan aikaan salille, on hän saattanut opastaa mua ohimennen vaikkei olekaan yhteiset treenit. Tämä on mielestäni aivan mahtavaa. En käynyt edes tapaamassa muita PT:itä vaan tiesin heti, että tässä tää on. Kuitenkin jos joku teistä lukijoista on harkitsemassa PT:tä, suosittelen tapaamaan useampaa treenaria, jos on vähänkin sellainen olo, ettei hän ehkä ole se, kehen haluat sitoutua useaksi kuukaudeksi.

Me tavataan Markon kanssa tällä hetkellä ainakin kerran viikossa, mutta viime viikolla oli esimerkiksi kolme tapaamista. Myöhemmin keväällä, oman tieto-taidon kartuttua, voidaan sitten alkaa miettimään harvemmin tapaamista. Eli tapaamismäärä on aina yksilöityä, mutta kuitenkin alussa on mielestäni hyvä tavata ainakin kerran viikossa. Itsehän voisin treenata vaikka kaikki treenit Markon kanssa, koska se on paljon kivempaa, mutta ikävä kyllä budjetti ja aikataulut tulee vähän vastaan :-D Treenit ovat myös todella paljon raskaampia Markon vetäminä, kun ei lopeta siihen ensimmäiseen todella epämiellyttävään toistoon tai kun tuntuu, että ei enää jaksa yhtäkään. Sen jälkeen tehdään vielä kolme lisää ;-)

TREENI

Enimmäkseen yhteisissä treeneissämme tehdään ihan saliohjelmaani läpi, joka on 3-jakoinen jaoilla 1. jalat-ojentajat-vatsa 2. rinta-harta ja 3. Selkä-hauis-keskivartalo. Mulla on alussa tehty saliohjelma, jonka mukaan enimmäkseen teen yksin treenatessa kunnes muutetaan ohjelmaa, mutta yhteisissä treeneissä aina vähän vaihdellaan liikkeitä, mitä tehdään ja joka on todella kivaa. Joskus painotetaan esimerkiksi pakaroita jalkatreenissä, välillä paljon supersettejä ja niin edelleen. Eli koskaan treenit hänen kanssaan eivät ole täysin samanlaisia. 3-Jakoisen saliohjelman lisäksi viikko-ohjelmaani kuuluu yksi 30-40min HIIT-treeni (postaan siitä tarkemmin erillisessä postauksessa), pari 40min-1h aamuaerobista sekä kehonhuoltoa palauttavalla harjoituksella (esim uinti, pilates, palauttava sali jne) tai venyttelyllä. Lisäksi tulee tietenkin kevyemmät viikot, kun keskitytään kehonhuoltoon. Treenaan salilla viikossa HIIT mukaan lukien 4-5 kertaa viikossa, pari aerobista salilla tai ulkona sekä kehonhuolto. Treenitunteja tulee viikossa noin 6-7h.

RUOKAVALIO

Ruokavalioni on vhh ja se on räätälöity mulle oman aineenvaihduntani mukaan, joten mitään tarkkoja määriä ruoka-aineille en laita, koska se on niin henkilökohtaista mikä toimii kenelläkin. Jotkut laihtuvat esimerkiksi tuolla 1800 kcal, itselle se ei taas tehnyt mitään. Eli itse menen tällä hetkellä tuolla alle 1800kcal päivässä. Makrojakaumani on keskimäärin 40% proteiinia, 30% hiilihydraatteja ja 30% rasvaa. Vettä juon noin 2-3 litraa päivässä. Makrojakauman laskemiseen käytän kalorilaskuria sekä keittiövaakaa. Treenipäivinä tulee vähän enemmän hiilihydraatteja ennen treeniä otettavasta myslistä  välipalarahkan kanssa (Ellen ole syönyt lounasta ennen salia) sekä palkkarin kanssa syötävästä banaanista. Niin ja alkoholi on ehdottomalla kieltolistalla, mutta ei se mua haittaa, koska en muutenkaan tykkää juoda tai käydä viikonloppuisin ulkona.

Esimerkkipäivä 15.1.

Aamupala klo 07:30

Kaurapuuro veteen keitettynä

Raejuustoa

Mustikoita

Kookosöljyä/rypsiöljyä

Psyllium-kuitujauhetta

Vitamiinit

Lounas klo 11:40

Wok-vihanneksia

Tofua

Välipala klo 14:00

Heraproteiini 30g veteen

Välipala klo 16:30

Rasvatonta maitorahkaa

Vähän mysliä

Salitreeni klo 17:30

Treenin aikana treenijuoma

Palkkari klo 18:50

Heraproteiini 30g veteen

Pieni banaani

Päivällinen klo 20:00

Katkarapusalaatti

Iltapala klo 22:00

Rasvatonta maitorahkaa

Sokeritonta mehukeittoa

Lesitiinirakeita

Periaatteessa mun pitäisi syödä yksi välipaloista tuossa aamupalan ja lounaan välissä, siirtää lounasta vähän pidemmälle, mutta olen huomannut itselle sopivan paremmin vähän pidempi väli aamupalan ja lounaan välillä ja syön sitten tiheämmin iltaa kohden. Aamulla syön kuitenkin melkein kolmasosan päivän kokonaiskaloreista. Proteiinit ovat aina vähärasvaisia, eli esimerkiksi jauheliha max 10%, samoin punainen liha, tofu jne ja raejuusto ja maitorahka rasvattomia myöskin. En syö samoja ruokia päivästä toiseen, vaan vaihtelen aika paljon. Välillä saatan esimerkiksi syödä lounaaksi munakkaan kolmesta valkuaisesta ja yhdestä keltuaisesta tehtynä ja kasviksia sen kanssa tai sitten keittoa, kunhan proteiinia on tarpeeksi, seitiä/broileria/jauhelihaa uunikasvisten/keitettyjen kasvisten kanssa ja niin edelleen. Olen kesästä asti punninnut ja ollut tarkka makrojen kanssa, joten sitä jatkan nykyäänkin vaikka olisin myös voinut pyytää ruokavalion, jossa ei tarvitse käyttää vaakaa ja punnita kaikkea. Periaatteessa kasvikset mulla on vapaat, mutta punnitsen ne silti. Mahda mitään, kun on niin tottunut siihen hommaan ja häiritsee muuten, jos jätän sen tekemättä :-)

Lepopäivinä ruokavalioni ei oikeastaan muuten tuosta poikkea, paitsi palkkari banaanineen jää tietenkin välistä ja en syö mysliä rahkan kanssa. Tosin usein tulee sitten syötyä pieni kolmas välipala treenittöminä päivinä. Eli keskimäärin syön 6-7 kertaa päivässä. Alussa oli nälkä lähes koko ajan, mutta onneksi noin monta kerta päivässä syömällä ruokailujen välit eivät ole kovin pitkät, joten lipsumista ei alussa tullut. Ja kroppahan onneksi lopulta tottuu vähempään ruokamäärään, eikä masu murise koko ajan :-) Reseptejä toivottiin, niin voin niitä koota johonkin toiseen postaukseen. Ei niitä ehkä resepteiksi voi sanoa, koska usein kiireessä ruokaa teen, mutta esimerkeiksi kylläkin :-D

TULOKSET TÄHÄN MENNESSÄ?

Tuloksia on tullut tässä reilussa kuukaudessa todella hyvin, vaikka välissä olikin melkein 1,5viikkoa vapaampaa syömistä joulun ja Espanjan matkan takia. Kehonkoostumusmittausten välissä oli vähän päälle viisi viikkoa (ja tosiaan tuo joulukin). 3.12. sekä 11.1. otettujen InBody-kehonkoostumusmuttausten välissä paino oli pudonnut 4kg, josta kaikki lähtenyt oli puhdasta rasvaa, lihasta en ole menettänyt ja rasvaprosentti laski 2,5%. Arvatkaa kuinka iloinen olin nähdessäni nuo tulokset! Olin niin pettynyt viimeksi, kun kahdessa kuukaudessa ei ollut tapahtunut mitään In shapella ja nyt sain puolessa ajasta noin suuret muutokset aikaan. Tulokset olivat Markonkin mukaan todella hyvät. Motivoi aivan kamalasti eikä ole missään vaiheessa tullut sellainen, että tekisi mieli luovuttaa :-) Mulla on vielä tuosta viikko sitten lauantaina tehdystä InBodysta lähtenyt kilo painoa, eli kaikki toimii mulla kuten pitääkin. Sentit otin kunnolla vasta alkuviikosta, joten nyt alan niitäkin seuraamaan aina 4-5 viikon välein tehtävien kehonkoostumusmittausten ohella. Lisäksi otan aina samoihin aikoihin itsestäni välikuvat.

Kehonkoostumuksen mittaukset sekä mittanauha ja kuvat omasta kropasta ovat todella tärkeitä tälläisissä projekteissa, koska paino on vain numero, vaikka iso motivaattori onkin. Tiedän, että jossain vaiheessa kun on saatu dieetattua ylimääräiset pois, paino alkaa pysymään samassa tai jopa nousee, niin tällöin ei enää sitä vaakaa pidä tuijottaa. Mitään kongreettista pakko päästä-painoa mulla ei ole, mutta 65kg on itsellä jostain syystä ollut sellainen jokin maaginen luku, joka houkuttelee (olen 166cm pitkä) :-D Tällä hetkellä siihen olisi siis sellaiset 4kg matkaa. Kuitenkin tavoitteeni on saada kiinteä, lihaksikkaasti naisellinen ja muodokas kroppa, joten saattaisin hyvinkin painaa ihannekropassani helposti yli 70kg, kun lihasta on paljon. Aika näyttää mihin suuntaan mennään :-)

Kaiken kaikkiaan olen ikuisesti kiitollinen, että tein tämän sijoituksen itseeni ja aloin treenaamaan Personal Trainerin avustuksella. Vielä kiitollisempi itselleni olen siitä, että valitsin juuri Markon.
Myös tämän taipaleen ansiosta mun ei tee mieli lipsua ruokavaliosta tai treeneistä. Tällä hetkellä elämäni menee niin, että töiden jälkeen etusijalle menee treenit ja sen jälkeen vasta tulee muut. Välillähän se on vähän tylsää, kun pitää tarkkaa miettiä ruuat esimerkiksi mukaan tai ei voi tehdä jotain, koska pitää käydä salilla tai dieetti ei anna sille periksi, kuten ulkona käyminen tai syöminen. Mutta rakastan treenaamista niin kovasti, motivaation on 110 tällä hetkellä, saan tukea lähipiiriltäni ja mulla on elämässä ihminen, kuka on yhtä kiinnostunut treenaamisesta ja ymmärtää mitä tämä pitää sisällään, kun on tavoitteita. En siis voisi olla onnellisempi tilanteeseen :-)

Ainut mikä harmittaa on, että miksen tehnyt tätä jo paljon, jopa pari vuotta aikaisemmin, jolloin olisin saanut kunnon ohjeet ja opastuksen treenaamiseen ja ruokavalioon. Jos on aloittamassa vasta saliharrastusta, suosittelen ottamaan edes sen muutaman PT-tapaamisen oikean tekniikan harjoittelemiseen ja avuksi ravintosuunnitelman ja saliohjelman tekoon. Aloitin viime keväällä tavoitteellisen treenaamisen ja käytännössä olen heittänyt monta kuukautta treeniä ja tuloksia hukkaan, koska mulla ei ollut ennen syksyä yhtään ketään, kuka opastaisi ja neuvoisi. Onneksi kuitenkin fiksuunnuin ja tein tämän päätöksen. Millään malttaisi odottaa, miltä näytän ensi kesänä biksuissa. Jos edes kerran tämän hetkisen elämäni aikana en murehtisi ja häpeisi omaa kroppaani rannalla :-)

Sitten niitä teidän laittamia kysymyksiä. Osaa en laita tähän enää erikseen, koska sisällytin vastaukset tekstiin.

Krista: Mua kiinnostaisi tietää mitä syöt ennen ja jälkeen salin?
-Kuten tuolla jo vähän tulikin, eli syön usein noin tuntia ennen salia maitorahkaa myslin kanssa, jolloin saa proteiinia sekä hiilihydraateista vähän lisää energiaa, koska muuten ruokavalio on vhh. Hyvä itselle toimiva määrä esimerkiksi on 170g rahkaa, esim vanilja Skyr jos ei punnitse ruokia ja 30g mysliä (ei mitään sokeripommimysliä!). Treenin jälkeen heti salilla 30g heraproteiini veteen sekoitettuna ja banaani. Tunnin päästä palkkarista syön sitten normaalin ruuan, eli kasviksia/salaattia ja lihaa/kalaa/kanaa :-) Jos on syönyt kunnon aterian ennen salia, kannattaa vähän kuulostella omaa oloa, milloin on hyvä aika lähteä treenaamaan. Itse olen yleensä lähtenyt salille 1,5-2h aamupalasta tai kunnon ateriasta.

Anonyymi: Mikä sai sinut muuttamaan elämäntapojasi? Mitä ajattelet "entisestä minästäsi"? Oletko saanut enemmän huomiota miehiltä laihduttuasi?
Yksinkertaisesti itseinho. Oma peilikuva ei miellyttänyt, huomasin, että painoa on tullut enemmän ja en tuntenut iteäni hyväksi kropassani. "Entisestä minästäni" ajattelen ehkä, että miksi päästin itseni siihen pisteeseen. Lusmuilin urheilusta melkein vuoden polvivamman verukkeella, painoa tuli Ruotsista 2011 alkutalvesta palattuani 2013 tammikuuhun mennessä, eli reilussa vuodessa about 10kg huomaamattani. Ei sinänsä nyt mitään hälyttävää, mutta perus laiskuutta, en huomannut lihoamista oikeastaan itse ja välillä olin ihan tyytyväinenkin itseeni. Tosin nyt kun katson kuvia, niin kauhistuttaa, miten pöhöttynyt olemus oli. Vikaan pitää vastata, että jaa a :-D Ehkä vähän, toisaalta olen elänyt kunnon syrjäytynyttä elämää kesästä asti treenaamisen vuoksi ja viime vuoden alkupuolisko oli miesrintamalta kunnon sekasortoa ja en ollut silloin tiputtanut kuin jonkun verran kiloja kevään myötä. Eli näin "laihimmillani" en osaa tuohon oikein vastata, koska en ole esimerkiksi käynyt baarissa, jota voisi käyttää mittarina :-D

Anonyymi: Asun Riihimäellä ja olen harkinnut ottavani personal trainerin samasta firmasta kuin sinäkin! Olisi kiva tietää kyseisen firmas hinnoista hieman. Toimiiko firma niin, että kustakin tapaamisesta maksetaan aina tietty hinta vai maksetaanko isompi summa esimerkiksi 3kk yhteistyöstä?

 -Marko toimii oman toiminimen alla, joten en salin omista PT:istä osaa sanoa miten menee noi hinnat :-( Kannattaa kysyä ihan rohkeasti! Maksutavatkin oletettavasti vaihtelee, mutta yleensä varmaan tehdään jokin sopimus ajasta/kerroista ja se maksetaan kerralla/osissa. Mä olisin esimerkiksi voinut maksaa vaikka joka kerran jälkeen tai 5 tapaamisen könteissä, mutta halusin kerralla maksaa ison summan, etten laita PT-säätörahoja mihkään turhaan. Kuitenkin aika useint ilmeisesti tehdään esimerkiksi se 3kk sopimus yhteisestä treenijaksosta, koska lyhyemmät ajat on pysyvien tulosten kannalta aika turhia.

 

Anonyymi: Mitkä sun tavotteet on esim paino tai ulkonäkö? Ja onko dietti ollu rankkaa? Saatko paljonkehuja laihduttuasi? :) ja hattua nostan sulle! Hienoa työtä jo tähän asti :)

-Tavoitteita vähän aukaisinkin jo tekstissä, eli kiinteä, lihaksikas, muodokas ja naisellinen kroppa. Kongreettista painotavoitetta ei ole :-) Peili kertoo sitten, kun näyttää hyvältä, mutta yksi mun ihannekropista ja -motivaattoreista tällä hetkellä on sattumalta netin syövereistä pari kuukautta sitten eteen tullut Krista Manastyrski:

Dieetti ei ole ollut rankka, koska syön tosiaan usein ja kalorivaje on maltillinen :-) Henkinen puoli on ehkä hankalampi, jos kiukuttaa, on jotain tarjolla tai tekisi mieli käydä ulkona syömässä tai herkutella. Mutta itsekurikin suurenee ja sokerista vierotuttua kieltäytyminen on todella helppoa :-) Pari viikkoa kun vain jaksaa olla super tiukkana, niin sen jälkeen ei oikeasti tee enää mieli niin paljon. Olen saanut aika paljon kehuja blogin ulkopuolellakin ja ilmeisesti jotain sitten on tapahtunut, kun muutkin sen huomaa! Isän äiti tosin kauhistelee, kun hänen mielestä olen liian laiha ja miksen syö herkkuja, kun mähän tykkään niistä :-D

 

Anonyymi: mitä ruokia teet yleensä evääksi töihin? mitä syöt iltapalaksi? mitä syöt aamulla puuron kanssa? 

-Töihin teen yleensä kasviksia uunissa (esim punajuuria ja porkkanaa, kesäkurpitsaa) tai pannulla valmiswokkeja tai sitten paistan kasviksia, kuten kesäkurpitsaa, paprikaa ja tomaattia. Niiden kanssa sitten broilerin sisäfilettä, jauhelihaa tai tofua, joka on uusin tuttavuuteni. Jos on ollu kiirepäivä edellisenä päivänä enkä ole kerennyt tehdä ruokaa valmiiksi, käyn ostamassa sellaisen 400g pakaste kasvissosekeittokuution ja sen kanssa syön reilusti rasvatonta raejuustoa. En yleensä tykkää syödä kylmiä salaatteja, koska ne eivät mielestäni pidä nälkää niin kauaa. Tosin jos pitää jokin ruoka syödä ns matkassa, kuten junassa tai ei pysty lämmittää, niin teen jonkin salaatin, johon laitan päälle vähän todella kevyttä italialaista salaatinkastiketta, balsamicoa sekä suolaa ja pippuria. Olen kyllä karaistunut ruuan makujen suhteen todella paljon, eli vedän helposti maitorahkaa pelkiltään ja vaikka pelkkiä valkuaisia ja kylmää kukkakaalia, jos on pakko, kunhan makrot on hyvät :-D

Iltapalaksi syön usein maitorahkaa, seassa sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja ja lesitiinirakeita tai vähän pähkinöitä :-) Aamulla syön puuron kanssa raejuustoa, mustikoita ja jotain öljyä. Lisäksi vielä kanelia, niin maistuu maailman parhaalta! Tuota komboa syönyt yli puoli vuotta, eikä kyllästytä yhtään.

Toivottavasti tää postaus avasi vähän mitä tälläinen pitää sisällään :-) Kysykää, jos joku jäi vielä epäselväksi!