Postaus kƤsittelee sotasuunnitelmaani kilojen karistamiseksi. Kuten tiedƤttekin, kƤyn parin kuukauden vƤlein ravitsemusterapeutilla ja viime kerralla mulle tehtiin oma ateriasuunnitelma, joka mun pitƤisi vƤhintƤƤn syƶdƤ. Kaloreita tosta tulisi n. 1400 pƤivƤssƤ ja suositeltavaa olisi lisƤtƤ pari sataa, jos pƤivƤssƤ on paljon liikuntaa.
Oon tosi huono syƶmƤƤn leipƤƤ ja keskimƤƤrin syƶn ehkƤ 6viipaletta viikossa, vaikka olisi suositeltavaa syƶdƤ ton verran pƤivƤssƤ! TƤnƤƤn otin heti aamulla opikseni ja sƶin kaksi viipaletta moniviljaleipƤƤ.
Suurin muutokseni tulee olemaan ruokavalio. En syƶ kamalasti herkkuja (pƤitsi nyt joulun aikaan on tullut syƶtyƤ niitƤ IHAN liikaa), mutta ateriarytmini on epƤtasainen, vƤlillƤ syƶn normaalisti, vƤlillƤ taas aivan liian vƤhƤn. TƤstƤ syystƤ kehoni kƤrsii ja on ruvennut syƶmƤƤn itseƤƤn. Eli proteiineja ja kuituja pitƤƤ lisƤtƤ huimasti.
Viime aikoina liikuntani on ollut hyvin vƤhƤistƤ ja nyt uuden vuoden ja koulun alkamisen kunniaksi pitƤƤ taas alkaa treenaamaan kunnolla. Mikakin pƤƤsee intistƤ perjantaina ja ensi viikolla meillƤ alkaa yhdessƤ treenaaminen.
TƤllƤistƤ viikkosuunnitelmaa olen ensimmƤiselle kuukaudelle suunnitellut.
Oon kƤyny viime maaliskuusta lƤhtien salilla ja nykyƤƤn kƤyn mieluummin body pumpissa tai muissa jumpissa, kuin treenaan laitteilla salilla lihaskuntoa. TƤllƤ hetkellƤ tavoitteena on enemmƤnkin karistaa kiloja ja polttaa rasvaa, joten aerobinen liikunta on etualalla ja salilla vietƤn aikaa enimmƤkseen cross trainerilla. Kuitenkin body pumpista, cheer-treeneistƤ ja osittain koulussa olevasta liikunnankurssista tulee sitƤ lihaskuntoakin.
Treeni"ohjelmaa" en aio orjallisesti noudattaa, vaan liikun kevyesti lepopƤivinƤkin jos siltƤ tuntuu. Noin 10tuntia olisi kuitenkin ensimmƤinen kuukaus tavoitteena liikkua viikossa.
TƤnƤƤn en mennyt kouluun kamalan vƤsymyksen takia (joo, lusmu minƤ), joten koululiikunnassa ollut kuntosali/crosstraining jƤi vƤliin ja ajattelin kƤydƤ pienellƤ kƤvelylenkillƤ tƤssƤ pƤivƤllƤ, kun aurinkokin paistaa. Illalla onkin sitten body pump, josta en aio luistaa!
Nyt alan siivoilemaan ja piiskaan itseƤni, koska jƤtin heti ensimmƤisenƤ koulupƤivƤnƤ menemƤttƤ kouluun. Hyihyi. VƤhƤn on kyllƤ huono omatunto, ja muutenkin olisi ollut vain klo 08:30-13:05 koulua. Huomenna sitten uusiksi ja tƤnƤƤn AJOISSA nukkumaan.
Postailen varmaan tossa myƶhemmin vielƤ jotain :)
ps. Trying to love my own body myƶs BLOGILISTALLA!
toi treeniohjelma vaikuttaa tosi hyvƤltƤ :) ehkƤ tosta sun toisesta blogista saa hyvin kannustusta omaankin "laihduttamiseen" :)
VastaaPoistaPaljonko sƤ oot treenannut aikaisemmin viikossa? Jos et noin paljoa niin aloita rauhallisemmin, jotta sun keho ehtii tottua ja kehittyƤ etenkin jos ruokavaliossakin on vielƤ hakemista. Kannattaa oikeasti aloittaa vƤhƤn rauhallisemmin jos et ole aikaisemmin noin paljoa liikkunut ja lisƤtƤ vƤhitellen niitƤ kertoja. Teet silloin palveluksen itellesi! Ja suosittelen ettƤ vaikka lepopƤivinƤkin totta kai voi jotain pientƤ liikuntaa harrastaa kuten kƤvelyƤ niin pitƤisit myƶs edes yhden totaalilepopƤivƤn, koska sun keho ei ehdi muuten palautumaan eikƤ tekemƤstƤsi treenistƤ ole kauheasti hyƶtyƤ.
VastaaPoistaPienenƤ vinkkinƤ siis, mikƤ herƤsi pƤƤhƤni, kun tƤtƤ luin eli ei millƤƤn pahalla siis! :)
Rakastan sun blogii!!!!!!!!11
VastaaPoistaRakastan sun blogii!!!!!!!!11
VastaaPoistaEn tajua miten tuossa voi olla muka 1400 kcal, laskeskelin nopeasti ja tuli kyllƤ enemmƤn vaikka kaikista laskin alimmat mahdolliset kalorimƤƤrƤt. No jaa, uskon ettƤ ravitsemusterapeutti tietƤƤ silti paremmin kuin minƤ vaikka uskomattomalta kuulostaakin!
VastaaPoistahaha mƤ tein ihan saman jutun tƤnƤƤn, olis ollu eka koulupƤivƤ loman jƤlkeen niin jƤtin menemƤttƤ. saman tein parina pƤivƤnƤ ennen koulun loppumista, ups :D
VastaaPoistaMun poikaystƤvƤ on menossa viikon pƤƤstƤ armeijaan ja mietiskelen tƤssƤ yhtƤ juttua. RiittƤƤkƶ sillƤ lomilla aikaa mulle ja mun nƤkemiseen? Ehtiikƶ sillon tehdƤ kahdestaan mitƤƤn vai meneekƶ kaikki aika vaan niihin poikaystƤvƤn juttuihin? Onko sillƤ enƤƤ seuraavaan vuoteen aikaa sƶpƶillƤ mun kanssa tuolla sƤngyssƤ?
VastaaPoistaKertoisit omia kokemuksia, oon ihan pulassa:D Ei mulla muuten asian kanssa oo mitƤƤn ongelmaa, kiva kun saa omaa aikaa paljon jne, mut tƤnƤƤn toi sano ettƤ "ei mulla varmaan riitƤ aikaa ikinƤ tehƤ mitƤƤn" MITĆ VITTUA?
En yhtƤƤƤ tajuu sua, sussa ei ooo mitƤƤ vikaaa!!! kaunis upea nainen yrittƤƤ tehdƤ ittestƤƤƤ jotai kamalaa luurankoa...:( ei hyvƤ, sinuna olisin tyytyvƤinen koska olet oikeasti todella kaunis<3
VastaaPoistakannattaa syƶdƤ ruisleipƤƤ/nƤkkƤriƤ/hapankorppuja, jos vaan niistƤ tykkƤƤt... saa paljon enemmƤn kuituja ku vaaleesta/moniviljaleivƤstƤ. tƤysjyvƤvehnƤleivƤtki on hyviƤ :)
VastaaPoistajotkut lisƤƤ leseitƤ tms. ruokiin mutta mƤ en oo ite koskaan oikeen oppinu niitƤ kƤyttƤmƤƤn.
Ite en syƶ hirveesti leipƤƤ ja jos syƶn niin jotain nƤkkƤriƤ tai hapankorppua vaan.
VastaaPoistaEn hirveesti oikee tykkƤƤ leivƤstƤ:D
noona: hihi :)
VastaaPoistatiia: oon liikkunut suurinpiirtein ton verran aikaisemminkin :) ja kyllƤ mƤ niitƤ lepopƤiviƤkin pidƤn!
I tai l (:-D): :) <3
anonyymi: mƤ mietin vƤhƤn samaa, mut niin se ainaki. tai sit se yrittƤƤ huijaa mua.
anonyymi: hahah :D (Y) mika vaan ei oikeen tykkƤƤ noista mun omista vapaa-pƤivistƤ ("sƤ et tota menoo ikinƤ valmistu!")
anonyymi: Mika ei onneksi oo ikinƤ ollut mikƤƤn baarissa juoksija, joten oikeestaan kaikki lomat oltiin yhdessƤ 24/7. Onhan se nƤhnyt kavereitakin esim kahvittelun merkeissƤ tai lƤhtenyt hetkeksi ajelemaan, ja oon jƤƤnyt siksi aikaa niille.
Se riippuu tosi paljon ihan henkilƶstƤ, paljon tykkƤƤ nƤhƤ kavereita vai viettƤƤkƶ aikaa kullan kanssa. Toivottavasti sulle jƤlkimmƤinen, meinaa tosi ikƤvƤƤ jos toinen kaikki teiƤn mahdolliset yhteiset ajat viettƤƤ kavereiden kanssa tai haluaa olla baarissa :s TsemppiƤ :)
Anonyymi: Olin mƤ kesƤn alussa suht tyytyvƤinen ja nyt on alkanut kuvottamaan, koska on kiloja tullut lisƤƤ :(
-R-: MƤ tykkƤƤn nƤkkƤristƤ tosi paljon :) hyvƤ ku otit puheeks, pitƤƤkin muistaa ostaa sitƤ :D
ja hei toista pastasta ja riisistƤ sen verran et ƤlƤ osta niitƤ vaaleimpia, vaan tummia koska ne on paljon terveellisempiƤ.
VastaaPoistaTsemppiƤ, tƤssƤ on paljon enemmƤn jƤrkeƤ kuin oksentelusssa!:) <3
anonyymi: pitƤƤkin sanoa ƤipƤlle, ettƤ ostaa niitƤ kotiin :) ja oot oikeessa, mutta vielƤ se siellƤ kummittelee :(
VastaaPoista