Treenaavan ruokapäiväkirja

Monia kiinnostaa miten olen nyt syönyt, kun mitään dieettiä eikä varsinaista ruokavaliota ole. Syön aivan tavallista kotiruokaa, aterioita yleensä 5-7 ja ihan reilusti hiilaria useimmista päivän aterioista. Olen mennyt ilman dieettiä kohta kolme kuukautta ja mielestäni onnistunut ruokavalion "normalisoinnissa" todella hyvin. Paino on dieetittömän aloituksesta laskenut noin kilon verran ja aamupaino pysynyt tasaisesti siinä 58-59 kilon kieppeillä. Olen menossa lauantaina ottamaan InBody-mittauksen ja pakko myöntää, että jännittää nähdä mitä muutoksia kropassa on tapahtunut. Toivottavasti ei ainakaan lihas ole muuttunut läskiksi :-D

Hiilihydraatin lähteenä mulla on tällä hetkellä pääsääntöisesti kaura, gluteeniton pasta, peruna, tumma täysjyväriisi, kvinoa, ohra ja toisinaan täysjyvämakaroni- tai spagetti. Vaaleaa vehnää en siedä ollenkaan, joten kaikki drumvehnäpohjaiset tuotteet ovat arkikäytössä pannassa. Tein tuossa taannoin kaurasämpylöitä, jotka sisälsivät vehnäjauhoa ja kamala turvotushan niistä tuli. Leivonnassa käytän tällä hetkellä speltti-, kaura- tai gluteenitonta jauhoa. Hedelmiä on nyt tullut syötyä vähän enemmän, kun ovat edullisia ja sain mummolta omenoita, mutta en niitäkään mitenkään mahottomasti vedä. Yhdestä muutamaan päivässä yritän pitää :-)

Tälläiseltä näyttää treenipäivän syömiseni. Nyt treeni meni aika myöhäiseksi, joten söin kunnon hiilaripitoisen iltapalan. Jos syön treenin jälkeisen aterian ennen puolta yhdeksää illalla, syön yleensä ihan jotain lämmintä ruokaa tai leipää ja sitten ennen nukkumaan alkamista vielä pikkuisen rahkaa, munakkaan tai muuta proteiinipainoitteista 1,5-2h myöhemmin kunnon ruokailusta. Treenipäivinä tosiaan ihan reilusti hiilaria, välipäivinä, riippuen edellispäivän treenistä, saatan syödä selvästi proteiinipitoisemmin ja pastaa, riisiä tms esimerkiksi  vain toisella lämpimistä aterioista. Vähän fiiliksen mukaan, mutta ei ne hiilarit mulle mikään mörkö ole :-) Pitää syödä, että jaksaa ;-)

Kuvat eivät muuten saliselfietä lukuunottamatta ole eiliseltä, vaan lähinnä havainnoimaan annoskokoja. Kinkkukiusaus tosin on samaa, kuin mitä söin eilenkin!

Ruokapäiväkirja tiistai 21.10.2014

Aamupala klo 07:40
Kaurahiutaleita reilu desi, kaksi keskikokoista porkkanaa raastettuna, 2 valkuaista, pakastemustikoita, raejuustoa muutama kukkurallinen ruokalusikka, loraus sokeroimatonta mehukeittoa, noin ruokalusikallinen kookosöljyä. Kuppi vihreää teetä, reilusti vettä, vitamiinit, vesilasilliseen sekoitettuna viherjauhe, maca-jauhe ja Molkosan.
Lounas koulussa klo 12
Kaksi lohimurekepihviä, 3,5 keitettyä perunaa, vähän kermaviilikastiketta, puoli lautasellista salaattia, vähän etikkapohjaista kastiketta. Vettä ja kahvi
Päivällinen kotona klo 16
Itse tehtyä kinkkukiusausta, pari siivua palvikinkkuleikkelettä, reilusti höyrytettyä porkkana-parsakaali-kukkakaalisekoitusta, tomaatti. Vettä

Välipala klo 18
Smoothie, jossa noin  30g vaniljanmakuista kaseiinia, loraus vettä, loraus rasvatonta maitoa, muutama viipale pakasteomenaa ja noin kourallinen pakastemustikoita. Itse tehty latte rasvattomaan maitoon

Treeniboosteri (tämä*) klo 18:40

Salitreeni 19:10-20:30
Treenin aikana aminohappoja (tämä*)
Palkkari (tämä*), kreatiinia (tämä*) ja banaani klo 20:30

Iltapala klo 21:30
Reilu desi kaurahiutaleita puuroksi, pakastemustikoita, muutama kukkurallinen ruokalusikka raejuustoa, kaksi valkuaista, loraus sokeroimatonta mehukeittoa. Vettä

Pienehkö päärynä, kuppi vihreää teetä, magnesiumia klo 22:15

Näin omana analyysinä voisin sanoa, että koulun vuoksi aamupala-lounas-päivällinen välit venyi pikkuisen turhan pitkiksi. Voisihan siinä välissä jotain välipalaa syödä, mutta proteiinipatukoita en mielelläni "turhaan" puputa ja kaupan välipalarahkat, jopa sokeroimattomat Skyrrit, vähän etovat. Ja eipä onneksi tuo neljä tuntia mikään turhan iso väli ole, koska kuitenkin päivän isoimpia aterioita olen tuolloin syönyt. Muuten pyrin pitämään ruokavälit noin 2-3,4 tunnissa riippuen mitkä ateriat kyseessä :-)

Heräsikö teille jotain kysymyksiä? Viikonloppuna tai viimeistään ensi alkuviikosta on tulossa kattavempaa postausta tämän hetkisestä kroppatilanteesta, lisää ajatuksia vapaasta syömisestä ja InBody-tulokset.

You Might Also Like

2 kommenttia

  1. Siitä on varmaan vuosi kun viimeksi kurkkasin sun blogiin. En meinannu tunnistaa! Ihan mieletön muutos ja kroppa!!! Ei voi kun nostaa hattua :)

    VastaaPoista
  2. Miksi käytät gluteenittomia tuotteita, jos kuitenkin syöt ohraa joka sitä sisältää?

    VastaaPoista

kiitos kommentista!

Kaikki asialliset kommentit julkaistaan.