RASVA PALAMAAN HIIT-HARJOITTELULLA

sunnuntai 26. tammikuuta 2014


HIIT eli High Intensity Interval Training on viime aikoina noussut paljon otsikoihin ja puhutaankin, ettƤ jo vartin puserrus vastaisi tunnin matalasykkeisempƤƤ treeniƤ. HIIT-harjoittelu kohottaa kuntoa nopeasti, parantaa hapenottokykyƤ ja sen on tutkittu tehostavan harjoituksen jƤlkeistƤ rasvanpolttoa. LisƤksi vaikka harjoitus tehdƤƤnkin lƤhellƤ maksimisykkeitƤ, polttaa se paremmin rasvaa kuin vaikka kevyempi tunnin lenkki rasvanpolttosykkeillƤ. HIITiƤ ei kuitenkaan ole hyvƤ tehdƤ kuin maksimissaan pari kertaa viikossa.

Omaan treeniohjelmaani kuuluu viikossa yksi HIIT-treeni, jonka teen kuntopiirin tapaisena ja kesto on siinƤ 30 minuutin kieppeillƤ. Aina kuitenkin yritƤn parantaa aikaa viimekertaiseen ja lauantaina meni aamulla 28 minuuttiin, kun viimeksi kesti 31min 20sek! Aamulla oli nƤkƶjƤƤn energiaa :-D

TykkƤƤn omasta HIIT-treenistƤni todella paljon ja sen jƤlkeen on aina niin kuollut, joten pƤƤtin jakaa sen teillekin. Teen kutakin patteria kaksi kierrosta, jonka jƤlkeen pidƤn tauon ja siirryn seuraavaan patteriin. Ja tosiaan noi soudut, juoksut ja askelkyykyt tehdƤƤn tƤysillƤ, eikƤ mitenkƤƤn himmaillen ;-)

1. Patteri
Soutulaite 2min
Istumaannousu omalla painolla 25toistoa

2. Patteri
20m juoksu 4 kertaa edes takasin
(en ole 100% varma kƤyttƤmƤni pƤtkƤn pituudesta)
Etunojapunnerrus jalat maassa 20toistoa
HauiskƤƤntƶ tangolla 20toistoa

3. Patteri
AskelkyykkykƤvely 20askelta/jalka
Lankku 1min
Sivulankku 30sek/puoli
Pystypunnerrus tangolla 20toistoa
Kulmasoutu tangolla 20toistoa

JƤƤhdyttely 10min esimerkiksi juoksumatolla kƤvellen

KƤyn aina vƤlillƤ aamuisin tekemƤssƤ HIIT-treenin, mutta sitƤ ei ikinƤ kannata tehdƤ tyhjƤllƤ mahalla. Itse olen yleensƤ juonut heradrinkin noin 30min ennen treeniƤ ja aamupalan mahdollisimman nopeasti treenin jƤlkeen. Jos treen treenin illalla, juon normaalisti palautusjuoman ja syƶn esimerkiksi mandariinin tai banaanin. Voisi jo tulla kevƤt, niin pƤƤsisi ulos tekemƤƤn nƤitƤ treenejƤ vaikka rappusiin. Onneksi sisƤllƤ onnistuu myƶs hyvin :-)

Nyt alan kaivamaan treenitrikoita kaapista ja valmistautumaan treeneihin Markon kanssa. Olen muuten kokkaillut tƤnƤƤn noin 5 tuntia ja edelleen yksi ruoka uunissa :-D Kokeilin elƤmƤni ensimmƤistƤ meal preppiƤ. Ihan sairasta! Postaan siitƤ vielƤ erikseen haha.

6 kommenttia:

  1. Hei kiitti myƶs tƤstƤ, tƤytyykin kokeilla tƤtƤ itse! Vaikka vaihtelen itse oman treenini sisƤltƶƤ suhteellisen usein, on silti vaikeaa vƤlillƤ keksiƤ uusia juttuja itselleen. TƤmƤ tuli ainakin itselleni kuin tilauksesta! :)

    VastaaPoista
  2. Kirjoituksistasi huomaa, miten paljon liikunta ja ruokavalio ovat tuoneet sinulle energiaa ja hyvƤƤ mieltƤ. TsemppiƤ!

    VastaaPoista
  3. Ajattelin vielƤ tulla nƤin jƤlkiviisaana kysymƤƤn, ettƤ teetkƶ noi tangolla tehtƤvƤt liikkeet 20kiloisella levytangolla, vai jollain kevyemmƤllƤ levytangolla? Itse tein esim.tuon hauiskƤƤnnƶn ensimmƤiset 10 kƤyrƤtangolla ja toiset 10 vƤhƤn normaalia levytankoa lyhyemmƤllƤ levytangolla (paino n.10-13kg arvioni mukaan) ja en usko ettƤ olisin putkeen jaksanut edes tehdƤ 20kiloisella tangolla 20toistoa, ainakaan putkeen!

    Toinen kysymys: Onko noiden patterien vƤlissƤ tarkoitus pitƤƤ minuutin tauko? Itse en nimittƤin pitƤnyt taukoja, paitsi aerobisten osuuksien jƤlkeen oksennus oli niin kurkussa, ettƤ silloin piti vƤhƤn hengittƤƤ hetki, mutta yritin mahd.pian siirtyƤ seuraavaan liikkeeseen.

    Toivottavasti jaksat vastata,kiitos ja kivaa iltaa! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Aivan! Itse kƤytƤn sellaista esimerkiksi bodypumpissa kƤytettƤvƤƤ suoraa tankoa ja painoa nyt ollut 10kg :-) Ihan omista voimista riippuu millaisia painoja itselle tuo on ollut sellainen, ettƤ vikat toistot tuntuu. Kulmasoudussa voisi tosin olla painavempi reilusti, mutta saapahan pumpattua kunnolla.

      MƤ olen pitƤnyt aina pattereiden vƤlissƤ tauon. About varmaan minuutti, riippuu vƤhƤn. ViimeistƤƤn kun sykkeet on laskenut siihen 130 about, niin jatkan seuraavaan patteriin. Ja joo tiedƤn tunteen kun aerobisten jƤlkeen meinaa nousta oksu kurkkuun :-D

      Poista
    2. Jatkuu: tƤstƤ jutusta niin innostuneena, tein omaan blogiini postauksen( http://blogilana.blogspot.fi/ ), jossa kerron omasta kokemuksestani tƤstƤ samaisesta treenistƤ ja mainitsin myƶs pariin otteeseen, ettƤ ohje on sinun blogistasi ja tekstissƤni on syvƤlinkitetty blogisi os.nimesi kautta. :)
      Kiitos ja kuullaan!

      Poista

Kiitos kommentistasi!

Kaikki asialliset kommentit julkaistaan.

Theme Designed By Hello Manhattan

Copyright

Copyright Mikaela Koskela