Liikuntatottumukset uusiksi

tiistai 3. huhtikuuta 2012

Olen nyt neljƤ viikkoa kƤrsinyt tƤstƤ mun polvesta ja sen vuoksi on urheilu jƤƤnyt. Syy on ollut myƶs viime viikkojen kamala kiire, mutta nyt onneksi hellittƤƤ. Tarkoituksena olisi alkaa taas kƤymƤƤn salilla, mutta miten? Treeniini on usein kuulunut 30-60 minuutin hƶlkkƤ/juoksu, lihaskunto kuntosalilaitteilla tai pelkƤstƤƤn lenkillƤ kƤyminen ulkona. Nyt juoksu ei tule kuuloonkaan, spinningiin en voi mennƤ, kuntopyƶrƤllƤ polkeminen ei onnistu, jalkojen lihaksia en pysty treenaamaan ja crosstrainerilla pystyn hetken tehdƤ, ilman kamalaa kipua. Eli miten helvetissƤ meinaan treenata, koska en pysty tekemƤƤn painottamaani aerobista treeniƤ?


Ƅsken onneksi havahduin, ettƤ kerkeƤn alkaa kƤymƤƤn ryhmƤliikunnoissa ja Fit24:lla on vaikka mitƤ vaihtoehtoja, joissa mun ei tarvitse rasittaa polvia, tehdƤ kyykkyjƤ, juosta tai hyppiƤ. Eli nyt pitƤisi opetella kƤymƤƤn ryhmƤliikunnoissa sekƤ tekemƤƤn itsenƤistƤ kuntosaliharjoittelua ilman alakropan lihaksia. Joten nyt sitten alkaa rasvanpolton sijaan kiinteyttƤminen ja lihasten vahvistaminen.


EASYLINE Ohjattu kiertoharjoittelu (kestƤvyys) 
KestƤvyyskiertoharjoittelutunnit ovat ohjattuja tunteja, joilla vuorottelevat Easy Line- laitteilla tehtƤvƤt lihaskuntoliikkeet ja vapailla painoilla/matolla/steppilaudalla tehdyt lihaskuntoliikkeet. NƤmƤ tunnit sopivat kaikille, koska jokainen mƤƤrƤƤ itse harjoituksen tehon. Ohjaaja antaa tarvittaessa kevyempiƤ ja rankempia vaihtoehtoja, sekƤ opastaa suorittamaan liikkeet turvallisesti. Sopii kaikille, jotka haluavat pudottaa painoa, voida paremmin ja parantaa kuntoaan sƤƤnnƶllisellƤ kuntoilulla.

EASYLINE Ohjattu kiertoharjoittelu (Fitball)
Easy Line Fitball -kiertoharjoittelutunnit ovat ohjattuja tunteja, joilla vuorottelevat Easy Line- laitteilla tehtƤvƤt lihaskuntoliikkeet pallolla ja vapailla painoilla tehdyt lihaskuntoliikkeet. Hauskaksi jumpan tekee suuri, pehmeƤ pallo (Ƙ 65 cm). NƤmƤ tunnit sopivat kaikille, koska jokainen mƤƤrƤƤ itse harjoituksen tehon. Ohjaaja antaa tarvittaessa kevyempiƤ ja rankempia vaihtoehtoja, sekƤ opastaa suorittamaan liikkeet turvallisesti. Sopii kaikille, jotka haluavat pudottaa painoa, voida paremmin ja parantaa kuntoaan sƤƤnnƶllisellƤ kuntoilulla.

EASYLINE VyƶtƤrƶn metsƤstys 
Tunnin painopiste on laitteissa ja kaikki vƤlipisteet vahvistavat ja kehittƤvƤt keskivartaloasi.

Fitball JƤttipallojumppa
SyviƤ vatsa- ja selkƤlihaksia vahvistavaa ja koordinaatiokykyƤ lisƤƤvƤƤ jumppaa. Hauskaksi jumpan tekee suuri, pehmeƤ pallo (Ƙ 65 cm), jota hyƶdynnetƤƤn lƤhes jokaisessa liikkeessƤ. JƤttipallojumppa sopii monenikƤisille ja -kokoisille liikkujille. TƤllƤ tunnilla ei ole vaikeita askelkuvioita eikƤ otsa rypyssƤ puurtamista! Jumppa ei sisƤllƤ hyppyjƤ.

Flexi-Bar
Flexibar-tunnilla harjoitetaan kehoa flexi-bar-tangon avulla. Flexi-Bar harjoittelussa muodostuva vƤrƤhtely on tunnettu tehokkuudestaan. Lihakset reagoivat nopeammin ja harjoittelu tuottaa paremmat tulokset kuin perinteinen harjoittelu.Flexibar muokkaa tehokkaasti pinnallisia lihaksia, lƤhinnƤ polttamalla rasvan niiden ympƤriltƤ ja tuomalla lihakset paremmin esiin.

Niska-SelkƤ
Niska-SelkƤ-Hartia-alueen kevyt jumppa, lisƤtƤƤn liikkuvuutta ja vahvistetaan lihaksia.

Mua harmittaa myƶs, koska en pƤƤse kokeilemaa uutta alkanutta CrossfitiƤ: Crossfit-harjoitteluun kuuluu tasapuolisesti lihasvoima-, kestƤvyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita. Treenit ovat lyhyitƤ ja intensiivisiƤ ja niissƤ yhdistellƤƤn mm. juoksua, voimistelua, naruhyppelyƤ, kahvakuulaliikkeitƤ ja painonnostoa. Rankkuudestaan huolimatta Crossfit soveltuu rajattomien soveltamismahdollisuuksien ansiosta kaikille perusterveille kuntoilijoille.

 Noh, nyt pitƤƤ lƶytƤƤ taas liikunnan ilo nƤistƤ lajeista, mitƤ pystyn harrastamaan. Saisi edes tƤmƤn hemmetin jalan 90asteen kulmaan ilman kipua, niin sekin helpottaisi kun voisi tehdƤ kyykkyjƤ sun muita, mutta ei :-( Huomaan aina 5 tunnin tyƶpƤivƤnkin aikana polven kerƤƤvƤn kamalasti nestettƤ, kipeytyvƤn, kƤvely ja seisominen sƤrkee ja en pysty taittamaan jalkaa paljon yhtƤƤn. Malttia vaan, ettƤ pƤƤsen vielƤ joskus juoksemaan :-) TƤllƤ viikolla voin tietƤƤkseni soitella magneettikuvauksen tuloksia ja se kirurgin tapaaminen ja lopullinen tuomio tulee 19pƤivƤ.

7 kommenttia:

  1. Toivottavasti saat polven nopeasti kuntoon! :)
    Itsekkin innostuin treenailusta jokin aika sitten ja olin innoissani kun polvet eivƤt reistailleet ollenkaan pitkƤƤn aikaan.. SelkƤni sain sen sijaan tottakai hajotettua prkl... No tekevƤlle sattuu! Paranemisia! :D

    VastaaPoista
  2. Ei kuulosta hyvƤltƤ toi sun polves, muistuttaa nii omaa tilannettani puol vuotta sitten..:( mut tsemmppii !:)

    VastaaPoista
  3. Aiheesta hypƤten kysyisin pientƤ vinkkiƤ bloggeria koskien. Miten tuonne ylƶs blogiotsikon alle saa laitettua sivuluetteloon useamman eri kohdan? Itse olen koittanut ja saanut sinne ainoastaan yhden. :)

    VastaaPoista
  4. Kuntonyrkkeily on hei oikeasti tosi hyvƤ aerobinen treenimuoto! YlƤkroppa tekee tyƶn, mutta hiki lentƤƤ!

    VastaaPoista
  5. http://www.taloussanomat.fi/raha/2012/03/26/tekeeko-raha-onnelliseksi/201226067/139 Mikaela! Luepas kohdat 1. 2. ja 3. etenkin kohta 3.

    Shoppailijat siis ovat vƤhemmƤn onnellisia, kun minimalistit kunhan perustarpeet on tyydytetty ;)

    VastaaPoista
  6. Koita nyt kuitenkin ottaa iisisti sen polven kanssa, ettei tuu vuosien pƤƤstƤ pahempia ongelmia jollei kunnolla pƤƤse parantumaan :)
    Mutta niin kuin eka kommentoija jo ehdotti, niin uinti. Ehdottomasti parasta, koska on lempeƤ polvelle, mutta vedessƤ saa kuitenkin ihan hemmetin hyvƤƤ treeniƤ :)

    VastaaPoista

Kiitos kommentistasi!

Kaikki asialliset kommentit julkaistaan.

Theme Designed By Hello Manhattan

Copyright

Copyright Mikaela Koskela