Just do it

Multa on toivottu juttua mun liikunnasta ja ruokavaliosta ja täältä se pesee!

Liikunta

Liikunta on parin viime vuoden aikana tullu mulle tosi tärkeäksi. Aluksi se lähti pelkällä Cheerleadingilla, sitten pääsinkin seuramme edustusjoukkueeseen ja treenejä oli 3-4kertaa viikossa, joten muulle ei aikaa ollutkaan.

Viime loppu talvena lopetin edustuksessa sopimuksen päättyessä ja vaihdoin taas harrastejoukkueeseen, jolla on treenejä 2kertaa viikossa ja treeneissä ei ole niin pakollista käydä kuin edustuksessa se oli pakollista ja poissa ei oltu ilman lääkärin todistusta. Vähän harmitti lopettaa edustuksessa, mutta pakko se oli tän vuoden kirjoitusten takia :( Sen verran aikaa vievää se on.

Treenien vähentyessä aloin maaliskuussa käymään Mäntsälän Vireus-kuntosalilla. Tykästyin kyseiseen saliin, koska se oli uusi, laitteita on paljon ja mikä parasta, siellä ei tarvitse pelätä nenän vartta tulevia arvostelevia katseita, koska jäsenet siellä on lähinnä vanhempia naisia ja miehiä. Ja enemmistö noistakin on niitä +40v naisia. Sali on hieman kalliimpi, kun toinen sali täällä joten ne nuoret hormoonihemmot on siellä :D

Nyt käyn 2-4kertaa viikossa salilla/ryhmäliikunnoissa ja sen lisäksi 2kertaa viikossa Cheerleading-treeneissä.

Nyt syksyn koittaessa sali sai käyttöönsä hyvät ryhmäliikuntatilat ja alkoi monipuoliset ryhmäliikunta vaihtoehdot. Liikuntamuotoina löytyy mm. Core movea, pilatesta, spinningiä, body pumppia, kuntonyrkkeilyä ja hip hop-tanssia. Itse käyn pilateksessa ja body pumpissa. Fat burningia ja kuntonyrkkeilyäkin on tullut kokeiltua. Nyrkkeilyä yritän saada mahtumaan tiistaihini, oli se sen verran kivaa :)

Bodypump on mun yks ihan ehdoton lemppari! Fiilis on mahtava, tunnilla ei tule löysäiltyä ja salillamme on tosi ihanat ohjaajat, jotka jaksaa puskea hikeä muiden kanssa. Paikat on aika hellinä aika tunnin jälkeen ja plussaa on, että painot voi päättää itse ja välillä voi ottaa vähän rennommin ja välillä pitää kunnon rääkin ja laittaa vähän enemmän painoja (niinkun mä tein tänään!)
Pilates on myös päässyt mun lemppareihin. Tunti on rentouttava, se auttaa niskan seudun särkyihin ja on oikeasti raskasta! Ei pelkkää hengittelyä, niinkuin monet luulevat. Liikkeitä tehdessä hengityksen tahtiin tulee nopeasti hiki pintaan ja jalat saa tärisemään. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, jos paikkakunnallanne on mahdollisuus siihen :)


Tässä on mun viime viikon (vko 42) ja tän päivän liikuntapäiväkirja. viime maanantain sähly ja torstain kuntopiiri oli koulussa liikunnan kurssilla.
Viikonloppu oli vähän poikkeus, koska yleensä ollaan käyty Mikan kanssa lauantaina tai sunnuntaina salilla yhdessä, mutta nyt herran kankkusen ja mun eilisen masispäivän takia viikonlopun liikunnat jäi. Tänään käytiin kyllä yhdessä salilla aamupäivällä :)

Sunnuntaina olisi ollut Cheerleading-treenit, mutta olin vähän alla päin, niin en mennyt. Harmitti se lauantainen :s

Ruokavalio

Mun ruokavalio ei ole mikään malliesimerkki, koska olen tietyistä syistä tosi huono syömään ja välillä tulee pidettyä paaskopäiviäkin. Eilinen esimerkiksi meni kokonaan paastotessa, sen verran paljon se raskaus-kommentti mua loukkas. En vaan voi sille mitään.

Joudun toisinaan ravitsemusterapian takia pitämään ruokapäiväkirjaa ja löysin viime kuun (syyskuun) yhden päivän ruokapäiväkirjan jonka laitan tänne.

Tiistai 22.9.2009

Kuten huomaatte, on mun ruokavalio aika rappiolla. Tollanen on mun suht normi päivä, mitä syön.

Vaalean leivän oon poistanut kokonaan mun ruokavaliosta ja riisin, pastan ja perunan jätän minimiin. Kuitua hankin täysjyvämuroista, kuten Fitness, hedelmistä ja tummasta- tai täysjyväleivästä.

Proteiinia hankin yleensä maitotuotteista. Jogurtissa sitä ei ole kovin paljon, joten yritän syödä mahdollisimman usein rahkaa, jossa on proteiinia lähes tuplasti. Mulla on ns. kammo lämpimään ruokaan tän mun syömisongelman takia, joten eläinkunnan tuotteet jää aika usein syömättä :S Nyt sekin on kuitenkin vähän jo parantunut ja tulee ainakin viikonloppusin syötyä lämmintä ruokaa. Kiitos Mikan!

Herkut yritän jättää mahdollisimman vähälle ja makeanhimon iskiessä yritän tukahduttaa sen tuoreilla hedelmillä, purkki hedelmillä ja hedelmäsalaatilla, mehujäällä tai lakupötköllä. Suklaan, karkin ja sipsien syömisen oon saanut mun kalorikammolla tosi pieneksi ja jos haluan syödä karkkia, ostan yleensä pari lakua (terveellisempää ja vähäkalorisempaa kuin suklaa!) tai pussin turkinpippureita, koska niitä ei jaksa syödä paljoa ja pussi kestää kauan.

Jäätelö on mun ehdoton lemppariherkku ja sitä pystyn syömään litran putkeen. Senkin ostamista olen yrittänyt välttää, koska yleensä se menee siihen syön-oksennan-syön-oksennan - kierteeseen. En vaan voi itelleni mitään :s Jätskissä yritän tuon takia suosia mehujäätä tai sorbettia.

Nyt suuntaan suihkun kautta nukkumaan. Huomenna aikanen herätys vaikka onkin loma klo 1o olevan ravitsemusterapian takia :s

Tällänen toivepostaus tällä kertaa :)