Inhimillinen turhamaisuus

Viime viikonlopusta tulikin someton viikonloppu yllättäen iskeneen kuumeen vuoksi. Perjantaina yritin olla välittämättä kehnosta olosta ja tein töitä vielä suht normaalisti, mutta kuumemittarin näyttäessä yli 38 asteen kuumetta, päätin antaa periksi. Työt voi aina odottaa ja väkisin töiden tekeminen ei ainakaan edesauta paranemista. Päin vastoin täydellä teholla jaksaminen vain viivästyy entisestään, joten on ehdottomasti vain parempi antaa kropalle lepoa, kun se sitä oikeasti tarvitsee. Viikonloppu menikin visusti sähköposti suljettuna ja meilin sijaan auki oleva välilehti oli lähinnä Netflix. Saldona kolmelle päivälle oli kokonainen tuotantokausi Dead to me-sarjaa (aika hyvä, suosittelen!) sekä 26 jaksoa New Girliä . Hitsit sarjojen katselu on koukuttavaa sen jälkeen, kun pääsee siihen moodiin, että todella keskittyy katseluun. Toistaiseksi ei ole iskenyt Netflix-krapula vaan enemmänkin joudun taistelemaan sitä vastaan, etten suuntaa taas sohvan mukavaan nurkkaan jatkamaan ...

Moikka! Amsterdam vei mennessään ja eiliselle päivälle suunniteltu postaus tuleekin vasta nyt ulos. Täällä oli eilen yli 20 astetta lämmintä, ihan hullua! Lähdettiin piknikille reilun 8km päähän Amsterdamin keskustasta Amsterdamse Bosin kirsikkapuistoon. Päivä oli ihan täydellinen ja mahtava startti tämän vuoden ulkohengailluille. Julkaisin viime viikolla ensimmäisen osan  vastauksista treeni- ja hyvinvointiaiheisiin kysymyksiin. Nyt tulee toinen osa, jossa on enemmän ravinnosta ja yleisesti hyvinvoinnista. Jos herää lisää kysyttävää, niitä voi heitellä kommentteihin! Minkälainen ruokavalio sulla on? Todella rento ja nykyään herkuttelen viikottain. Pyrin siihen, että mitä vähemmän ruokavalioni aiheuttaa stressiä ja erityistä ajatustyötä, tiedän olevani oikealla tiellä. Onko se hyvä asia, että ihmiset käyvät nykyään enemmän kuntosalilla vaikka treenaamisesta on tullut ainakin nuorten keskuudessa hyvinkin ulkonäkökeskeistä? Vai pitäisikö motivaatio tulla muusta kuin ...

Jihuu, perjantai! Huh mikä viikko takana ja viikonloppukin on aikataulullisesti aika tiukka. Onneksi pidentyneet päivät ovat antaneet huimasti energiaa ja olen saanut tämän viikon suurimmilta osin pakettiin kunniakkaasti. Kyselin jokin aika sitten Instagramissa treeniaiheisia kysymyksiä ja päätin koostaa niistä omat postaukset tänne blogin puolelle. Tässä ensimmäisessä osassa on enemmän treenaamiseen liittyviä kysymyksiä ja vastauksia, seuraavassa taas esimerkiksi ruokavalioon. Jos muuten tulee jotain kysyttävää mieleen, voi tämän postauksen alle laittaa kysymyksiä ja vastaan niihin seuraavassa osassa. 😊 Miten tasapainoilet kiireisen elämän ja urheilun välillä? En aseta itselleni liian tiukkoja tavoitteita esimerkiksi treenimäärästä. Pyrin liikkumaan 3-5 kertaa viikossa, mutta sovellan treenityylin sekä treenikerrot aina silloiseen viikkoon. Ja on todella tärkeä kuunnella omaa kroppaa ja fiilistä! On ok "sallia" itselle lepo urheilun sijaan. Ehkä seuraavalla viikoll...

Kaupallinen yhteistyö Vuokkoset Vuonna 2015 sain diagnoosin toiminnalliseen hypotalaamiseen amenorreaan eli sekundaariseen amenorreaan. Kuukautiset olivat tuolloin olleet poissa jo yli puoli vuotta. Olen sivuuttanut kuukautisten puuttumista aina silloin tällöin, mutta en ole kertaakaan kirjoittanut kunnolla siitä, miksi kuukautiset ovat meille tytöille ja naisille niin tärkeät. Nuorten naisten kuukautisten poisjäänti on normaalia joidenkin ehkäisyvalmisteiden käytön myötä, mutta jos kuukautiset jäävät pois ilman selkeää syytä tai ilman raskautta, on se merkki siitä, että jokin on vialla omassa hyvinvoinnissa. Aina kyse ei ole mistään kriittisestä, vaan kuukautiset voivat jäädä satunnaisesti pois esimerkiksi stressistä, joka aiheuttaa kehossamme hormonaalisia muutoksia. Usein stressiperäiseen kuukautisten poisjääntiin auttaa tahdin hellittäminen ja lepo, eikä lyhytaikainen epäsäännöllinen kuukautiskierto ole lisätutkimuksia välittömästi vaativaa. Usein tilanteen tarkkail...

Pidempään blogiani lukevat muistavat varmasti vuoden 2014, jolloin blogini pyöri paljon treenaamisen ja painonpudotuksen ympärillä. Jossain vaiheessa aloin vähentämään aiheesta kirjoittamista, mutta niin sanotusti kulissien takana olin edelleen todella rajoittava muun muassa ruokavalion suhteen ja elin pitkälti oma treenikalenterini edellä. Jätin paljon asioita välistä ja tekemättä, koska laitoin mieluummin omat treenit edelle ja halusin pitää kiinni väkisin vähintään viidestä treenikerrasta viikossa. Olen ollut vuosia todella itsekriittinen ja päästessäni vuoden 2014 ja 2015 vaihteessa alle 60kg painoon (olen 166cm pitkä), tuli painosta minulle pakkomielle. En enää ajatellut niinkään laihtumista, vaan pidin kaikin keinoin kiinni noin 57-58kg painosta. Joskus kävin pari kiloa sen allekin, mutta minulle tuossa painossa pysyminen ei ollut todellakaan helppoa. Päin vastoin se vaati minulta todella paljon treenausta, luopumista ja tiukkaa ruokavaliota. Se ei vain ollut minun keholleni...

Kaupallinen yhteistyö NORDIQ Nutrition kanssa Oma tammikuuni starttasi ruokavalion kevennyksellä, aktiivisemmalla liikkumisella sekä keskittymällä enemmän intuitiiviseen syömiseen. Alun perin suunnittelin muutaman kilon pudottamista ja jopa vegaanihaasteeseen ryhtymistä, mutta jätin molemmat ajatuksen tasolle. Halusin mieluummin keskittyä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, jossa mukana on rentouden ohella palaaminen joulua edeltäviin rutiineihin: suurin osaa syömisistä ravitsevaa ruokaa, ei liian usein sokeria sisältävillä tuotteilla herkuttelua ja liikuntaa noin kolmesta viiteen kertaan viikossa. Minulla on todella ongelmallinen historia vatsan toiminnan kanssa ja kärsin edelleen ärtyvän suolen oireyhtymästä. Kyseinen vaiva, käytän tässä postauksessa helpompaa termiä IBS (eli Irritated Bovel Syndrome), laittaa vatsani reagoimaan moniin ruoka-aineisiin epätoivotusti ja omalla kohdallani yleisimmät vaivat ovat kivulias turvotus, ilmavaivat sekä satunnainen ripuli. Olen kärsinyt v...

Olen nyt reilu pari viikkoa ollut dieetillä ja viime sekä tämä viikko on mennyt ihan mielettömän hyvin. Mukaan on mahtunut ulkona syömisiä, hieman alkoholia sekä juhlia ja tilaisuuksia, mutta kokonaisuuteen olen ollut super tyytyväinen. Olen nauttinut arkiruoista irrottautumisesta, mutta kotona on ollut helppo pysyä terveellisessä syömisessä ja projekti on tuntunut vaivattomalta ja stressittömältä. Sormet ristiin, että tämä boogie jatkuu! Treenipuolella menee myös hyvin ja treeni on maistunut. Viimeisen reilun viikon erityisesti salilla huhkiminen on ollut todella mieluista ja viime viikolla kävin vain yhtenä päivänä juoksemassa ulkona ja muuten treenasin salilla. Pentuarki on lisännyt päiviini paljon askeleita ja Lyylin tulon jälkeen päivän askelmäärä on alkanut lähenemään päivittäin sitä 10 000 askelta tai mennyt sen yli. Se on minulle todella hyvin, koska olen todella paljon kotona ja ennen Lyyliä päivän askelmäärä saattoi olla 3 000 askeleen kieppeillä. Askelmäärässä huomioitu...

Dieettiä, tai enemmänkin itseäni niskasta kiinni ottamista, on takana pari viikkoa. Kuulumisia tämän projektin osalta toivottiin, joten ajattelin kirjoitella miten on mennyt ja julkaista parin viikon treenipäiväkirjani. Miltään dieetiltä tämä ei ole edes tuntunut, koska en ole todellakaan ollut tarkka syömisten suhteen. Viime viikonloppuna tuli herkuteltua lähes koko sunnuntai äidin luona ollessa (Tortilloja, Geishoja ja Pavlovaa, mmmmm) ja  myönnän, että saman viikonlopun lauantaina sorruin ostamaan kotiin jäätelöä (älä mene nälkäisenä kauppaan äläkä varsinkaan mene "mielenkiinnosta" katsomaan, mitä jäätelöitä on loppuviikon tarjouksessa), jota söin iltapalaksi. Tämä viikko sen sijaan on mennyt paljon paremmin, eikä makeanhimo ole päässyt valloilleen. Olen syönyt pääsääntöisesti fiiliksen ja nälän mukaan, eilein tosin mummolassa söin pari palaa kääretorttua sekä pienen pullan, mutta ei se maailmaa kaada. Vaa'alla en ole muistanut käydä koko viikkona, mutta eipä sil...

Aloitin maanantaina dieetin. Mietin pitkään mainitsenko koko asiasta täällä blogin puolella, koska koko asia ei tule sen kummemmin näkymään täällä. Tietenkin, jos teitä kiinnostaa enemmän dieettikuulumiset niin aivan hyvin voin niistä kirjoittaa! Syy, jonka takia epäröin laihduttamisen mainitsemisesta johtuu siitä, että jollain tapaa hävettää myöntää haluavansa laihtua, koska olen normaalipainoinen hyvinvointibloggaaja. Toisinaan tuntuu, ettei oikein saisi kertoa olevansa dieetillä, jos sille ei ole merkittävää tarvetta. Omasta alkaneesta kiristelystäni huolimatta kannatan edelleen rentoa suhtautumista ruokaan, treenaamiseen ja omaan kroppaan, mutta siitä huolimatta minulla ei ole tällä hetkellä hyvä olo omassa kropassa. Mielestäni on mahtavaa, että esimerkiksi plus-kokoiset naiset kantavat itsevarmana itsensä eikä minua hetkauta muiden ihmisten paino - oli painoindeksi mikä tahansa. Peukutan täysin sitä, että nykyään ihanne ei ole vain se laiha ja rasvaton, vaan mediassakin n...

*Valmennus saatu blogin kautta Aloitin tammikuussa Maikki Marjaniemen Jenkkakahvoista tiimalastiksi -nettivalmennuksen* ja pari viikkoa sitten valmennus tuli päätökseensä. Alkufiilikset valmennukseen ryhtymisestä voitte lukea tästä postauksesta . Kokonaisuudessaan valmennuksen kesto oli 13 viikkoa, joka oli mielestäni kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja mahdolliseen elämäntapamuutokseen ohjaavalle valmennukselle sopiva mitta. Kolmeksi kuukaudeksi oli suunniteltu sali- ja kotitreeniohjeet, suuntaa antava ruokaohjeistus ja kattava, hyvin kuvitettu reseptipankki. Lisäksi valmennukseen kuului kymmenen luentoa, joissa oli jokaisella kerralla vaihtuva teema. Luennot olivat oma suosikkini koko valmennuksesta ja erityismaininnan saavat luennot, jotka käsittelivät psyykkisen painonhallinnan mentaalitehtäväsarjaa, unta, proteiinipitoisen ruokavalion koostaminen kasviksista, itsearvostusta ja rajoja ihmissuhteissa sekä tunnetyöskentelyä. Valmennuksen aikana pureuduttiin pelkän treenin...

Toivottavasti kaikkien pääsiäinen sujui hyvin! Ainakin somen perusteella monet ovat syöneet oikein hyvin ja itsekin otin koko alkuviikon etumatkaa pääsiäisherkutteluun, ettei itse pääsiäisenä pahemmin enää mitkään herkut maistuneet! Viikonloppuna tuli tuosta syystä syötyä vähän kevyemmin ja sisällytin päivän syömisiin paljon vihreää. Smoothiet ovat siitä mahtavia, että niihin saa hyödynnettyä hedelmien ja marjojen lisäksi jääkaapin jämäsalaatit ja muutkin vihannekset. Koska olo oli viikonloppuna hieman tunkkainen, päätin parina päivänä juoda päivän aikana muutaman ison lasilliset detox-smoothieta, joka sisälsi paljon luonnollisesti nesteitä poistavia ja kehoa puhdistavia raaka-aineita. Luonnon omia diureetteja ovat muun muassa kurkku, vesimeloni, ananas, selleri, persilja ja vihreä tee. Itsellä suolainen ruoka kerää kehoon ja kasvoihin todella paljon nestettä, mutta onneksi nestekertymistä pääsee todella nopeasti eroon kiinnittämällä vähän enemmän huomiota seuraavan päivän...